如何訓練力量？ 儘管有許多力量訓練的方法，但我們都需要從基本動作開始，以便我們逐漸提高自己的能力。 在基本訓練方面，深蹲是不可避免的動作。 深蹲有什麼好處？ 接下來讓我們一起來看一看。

女生深蹲的好處

好處1：增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

好處2：提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

好處3：防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

好處4：提高心肺功能

深蹲看起來很簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

好處5：翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。 進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

男人深蹲的好處

好處1：增長全身肌肉

深蹲可以有效的增長全身肌肉，對於想要練出身體肌肉的男士們來說，負重深蹲是一個不錯的運動。

好處2：提高性能力

深蹲可以有效地促進身體雄激素的分泌，並有效地提高男性性能力。

深蹲的標準運動

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。 因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。 下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

深蹲的壞處

壞處1：損傷膝蓋

深蹲一直存在爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。 當我們深蹲到最低點時，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

壞處2：損傷腰部

深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對，如果可以保持背部的挺直，就不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到腿部，這樣腰部就不會受傷。

壞處3：傷害心臟

不適合的進行大量重量訓練的人，例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。

總的來說，只要深蹲的姿勢標準，適量而為，深蹲並不會給身體帶來傷害。 如果不確定自己是否標準，最好由專業人士指導，身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見，看是否會對身體造成傷害。