跳繩是許多人喜歡的運動，跳繩簡單減肥效果又不錯，但是很多人都有疑問，跳繩能瘦腿嗎？ 由於一些女生跳繩，固然體重減下來了，但是雙腿卻比以前粗了。 到底跳繩能不能瘦腿呢，怎麼跳繩才能瘦腿呢？

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。 節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動，對心肺體係等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

跳繩瘦腿的方法

跳繩屬於一種有氧運動，更是一種減肥效果明顯的減肥運動，那麼如何通過跳繩來瘦腿呢？

方法1：高抬腿跳繩

想通過跳繩達到瘦腿的功效，可以採用一條腿抬高呈直角，要點是跳時腳尖向下，或者左右腿交換著跳，初跳者會覺得有困難，可以跳一次後在原地輕顛一下調整節奏再換腿跳。

方法2：向兩側揮動跳繩

向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開，雙腳併攏跳過繩子後，繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。

方法3：張開腿跳繩

張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時再雙腳併攏跳過，重複此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。

方法4：單腿跳

單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習，這樣減肥速度更快。

跳繩的注意事項

跳繩是一種簡單而方便的運動。 其簡單就在於沒有什麼特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了；方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束，無論是刮風下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。 最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。 雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發而動全身的。

然而跳繩也是一種運動，如果不多加註意的話，也會造成運動傷害。 因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項。

首先是選擇場地和工具的問題。 雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。 跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。 初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

最後要做好充分的熱身運動，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。

另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

有些人減肥心切，並希望在幾天內實現減肥的影響。 所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這不僅沒有達到效果，而且很容易引起諸如運動損傷，肌肉酸痛等症狀。 因此，當您通過跳繩減肥時，您需要注意運動時間和定量的問題。 通常情況下初練者：每天60-100次，2-3次，間隔1分鐘。 一段時間後，每天跳400-500次。 兩次間隔兩次。