目前的年輕人工作壓力大，每天待在辦公室的時間很長。 長時間的久坐，腰部積累了越來越多的脂肪，大家給它起了一個可愛的名字“游泳圈”。 對於女性來說，誰都希望自己能擁有小蠻腰式的火辣身材，腰部脂肪不僅會影響身材，而且很難消除它，如何有效的去除腰部多餘的脂肪，就成了大家追求的目標。

什麼是運動瘦腰

什麼是運動瘦腰？ 每個女性都想擁有曲線身材以及纖纖細腰，但是生活中由於不運動，導致水桶腰的出現，怎麼辦？

運動瘦腰方法1：椅子運動

就像坐在椅子上一樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。 之後，身體慢慢蹲下，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

運動瘦腰方法2：自行車運動

躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

運動瘦腰方法3：交錯腿運動

身體躺平在地板上，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

運動瘦腰方法4：健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。 腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。 之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

運動瘦腰方法5：手臂屈曲運動

躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

運動瘦腰方法6：雙腿伸直瘦腹運動

身體平放在地板上，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重複進行。

瘦腰瑜伽運動

瘦腰瑜伽？ 很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎麼辦好？ 很多女性通過瑜伽來瘦腰，應該怎麼做呢？

瘦腰瑜伽動作1：半月式

減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。

瘦腰瑜伽動作2：雙腳分立式

減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

瘦腰瑜伽動作3：扭擰式

增加血液循環，加強脊椎與髖關節的柔韌性，加強消化吸收系統功能，減少腰腹部脂肪。

瘦腰瑜伽動作4：駱駝式

加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統，增強頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。

瘦腰瑜伽動作5：天鵝式——全面收緊腰部

（1）跪姿，大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。

（2）吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。 頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

（3）呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。