超量恢復理論對肌肉和力量的增長有著重要的指導作用，但同時對於相當一部分健美運動員，尤其是專注於力量訓練的人來說，如何更好地利用這一理論非常重要，如果不能掌握好訓練和恢復的時機，過早身體就很難恢復到足夠的程度，過晚也很難有效提高力量水平。 三段理論 粗略地說，恢復可以分為...
無論是減肥還是增肌，健身計劃的一個重要問題是確定每次鍛煉的時長。 健身的效果不僅取決於你每次健身的強度，如何根據自己的情況合理調整健身時長也是你需要學習的內容。 更好的配合自己的實際情況，才能最大限度地發揮健身的效果。 健身的效果取決於哪些因素 1.底線 一般來說，每...
如果您發現跑步機、踏步機和橢圓機等機器過於單調、乏味且令人筋疲力盡，請開始旋轉。 動感單車是健身房鍛煉量最大的器械之一。 他們對身體素質的要求非常高。 通常，一節課可以消耗相當於1.5小時長跑的卡路里。 動感單車的作用 動感單車強度大，對參與者的體能要求高，對減脂和瘦腿有很好的效果...
一個人想要堅持健身是很厲害的，為什麼那麼多人堅持不下來？ 很多人因為懶惰而堅持不下去。 另一個原因是運動後延遲性肌肉酸痛，運動後延遲性肌肉酸痛一般在第一次運動後 24 小時左右出現，然後在 48-72 小時達到高峰。 為什麼肌肉酸痛 那麼，是什麼原因導致了這種肌肉酸痛呢？ ...
打網球是日常生活中非常普遍的運動。 平時打網球對我們的身體有很多好處，但是我們在打網球的時候也有一些注意事項，那麼打網球的時候要注意什麼呢？ 打網球時應該戴護腕嗎？ 打網球要注意什麼 握法必須正確。 主要的握法有東方式、大陸式和西方式。 用你的眼睛專注於球。 當你向對方射門時，你必...
同樣是去做健身房器械訓練，有的人減肥效果非常顯著，有的人很努力卻做不到。 其實健身房器械都有自己的訓練方向。 比如耐力訓練器械的減肥效果最好。 健身房器械1.划船機 “最常見的錯誤是訓練時用手碰到膝蓋，”“把划船想像成一種舞蹈，拍打 1-2-3。3-2-1。 踢...
在減脂塑形的過程中，不同的目標會影響方法的選擇。 比如，如果你的目標是減肥，那麼，在運動方式的選擇上，大部分朋友都會選擇有氧運動。 因為從脂肪燃燒效率來看，有氧運動更有優勢；但是如果你的目標是塑形，你不能把有氧運動和塑形訓練劃等號，因為有氧運動雖然可以幫助你燃燒卡路里，但並不能幫助你塑形。 但是，如...
對於女士來說，在整個塑身過程中，似乎會過多地關注腰部、腹部和臀部，但與這兩個部位相比，背部的訓練應該一視同仁。 多了會讓我們看起來很強壯，不僅看起來很胖，還會顯得蒼老，而脆弱的背部肌肉會讓我們缺乏活力，缺乏氣質，而且如果背部線條緊繃，不僅會讓整個身體看起來挺拔挺拔，也會讓你看起來年輕有活力。 ...
任何對攀登珠穆朗瑪峰感興趣的人都應該在多次進入高海拔地區並擁有必要的戶外攀登經驗後，努力樹立自己的雄心壯志。 對於經驗豐富的高海拔登山者來說，攀登珠穆朗瑪峰仍將是一個3-5年的長期計劃。 最後兩個月是最後的震盪，震盪前還有更久的準備。 攀登珠穆朗瑪峰需要滿足哪些硬性條件？ 不同...
攀岩會使手變得粗糙甚至疼痛。 姑娘們小心多了。 許多人使用 Climb bar 和各種護手霜。 確實是修復手部皮膚的好方法。 事實上，攀岩造成的手關節甚至腕關節損傷是攀岩者不得不面對的最大問題！ 我見過很多愛好者的手指關節腫脹，而且腫脹反复，嚴重到無法握拳甚至彎曲。 這都是一味追求進步，大量攀岩...
跑步時大量出汗會使身體脫水，導致口渴和疲勞，嚴重時可能危及生命。 及時正確的補水，不僅可以改善跑步體驗，還可以減輕疲勞，延長運動時間。 運動時補液的基本原則之一就是缺什麼補什麼。 虧多了就需要補，虧少了沒必要拼命補。 運動時流出的汗液中有哪些成分，它們的比例是多少？ ...
許多騎行人在周末騎行了 80 公里，騎行後覺得自己瘦了 4 或 5 磅。 結果晚飯又吃了幾口，不僅立馬恢復了原來的樣子，而且比以前更重了。 嗯，電子秤一定壞了！ 要真正減掉 1 公斤純脂肪，而不是水或其他東西，騎行需要多遠？ “減肥很難準確。”亞當凱里，博士在牛津大學，...
增肌粉堪稱“複合蛋白補充劑”。 我們身體需要的七種基本營養素是：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素和水。 對於增肌粉來說，一般是=碳水化合物+蛋白質+脂肪+維生素+礦物質。 如果你發現了，那就相當於一頓飯。 而蛋白粉用一句話來表達：蛋白粉是一種提供蛋白質的產品。 ...
普拉提使用設備，而瑜伽可以在沒有任何輔助設備的情況下完成。 我相信很多人都認為這句話是對的，當我在墊子上看到普拉提之前我不知道普拉提時，我也是這麼想的。 如果要根據那句話來區分，那你穿上普拉提不就是瑜伽嗎？ 很多人不明白瑜伽和普拉提是如何區分的。 如何區分瑜伽和普拉提 ...
剛開始跑步時，我們總是呼吸困難，尤其是初學者，不太習慣跑步，所以會出現呼吸困難。 跑步時呼吸困難的四個原因 第一個是心肺不好。 通常我們跑步時對氧氣的需求量是走路時的10到12倍，所以平時只要跑步就會感到氣短。 這是我們增加氧氣攝入量的時候。 第二個是非常...