想要健身，鍛煉是最好的方法，但盲目的鍛煉不僅沒有效果，還可能造成傷害，所以鍛煉一定要掌握正確的方法，才能達到鍛煉身體的目的。
鍛煉的4種基本方法
1. 重複鍛煉法
重複鍛煉法是指鍛煉者根據自身需要在相對固定的條件下進行重複鍛煉的方法。 重複鍛煉法的主要作用是改善心血管和呼吸系統的功能，提高人體的耐力，所以一般中老年人比較適合重複鍛煉法。 比如要跑2000米，可以先勻速跑1000米，休息片刻，再勻速跑完剩下的1000米。 這樣你就可以處理更大的負載而不會太累。
2.持續鍛煉法
持續鍛煉法需要更多的毅力。 如果不能堅持下去，持續鍛煉法的效果不會很好。 持續鍛煉法是保持有效、不間斷的連續鍛煉的鍛煉方法。 連續鍛煉法的負荷強度低，負荷時間長，沒有中斷。 在生活中，我們熟悉的跑步、游泳、跳舞等都是持續鍛煉的方法。

3.負重鍛煉法
負重鍛煉法是一種利用一些重物來補充鍛煉的方法。 其實，負重鍛煉不僅適合運動員，也適合普通人增強體質。 但大多數人一定要注意強度，不要超負荷。
4.變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷地改變鍛煉的強度、內容和形式，以提高你對鍛煉的興趣和興奮度。 比如長跑的時候，如果你經常在操場上跑來跑去，你會覺得很無聊，所以可以改成越野跑。

鍛煉健身的正確方式
1. 必要的熱身
要知道熱身是開始鍛煉前的必要過程。 當肌肉鬆弛時，它們也更容易駕馭和擴張。 做這些熱身練習會減少你受傷的機會，所以花 5  分鐘讓你的身體充分活躍並有點出汗是最好的。 您需要了解，熱身這一步是健身計劃的良好開端。
2. 非常必要的伸展運動
生活中總有一些事情是容易做到的，但健身鍛煉後的伸展運動卻不是那麼簡單。 當你鍛煉肌肉時，它會變得緊繃和縮短，而拉伸就是幫助你放鬆肌肉，防止第二天肌肉酸痛。 提醒一句：做這個練習的最佳時間是在你完成熱身之後，同時每個練習保持20-30秒，這將有助於肌肉放鬆，讓你伸展更有意義。

3.不要超負荷舉重
過了30歲，你會驚嘆時間過得真快，但即便如此，也不要急於去健身房，拿起啞鈴，開始無休止地鍛煉。
你需要慢慢開始，逐漸增加運動量，健身教練會警告你：花時間是鍛煉的關鍵。 因為您可能無法想像鍛煉後 24-48  小時會感到的疼痛，所以開始時需要小心。 此外，如果你盲目地嘗試舉起超過身體承受能力的重量，你可能會拉傷肌肉、扭傷甚至傷到背部。 所以3-6磅的重量比較合適，一般是15-20次重複，如果想更快的增肌，也可以選擇稍重的重量但是只需要重複8-12次。 切記不要急於求成，適度完成練習會取得更好的效果。
4.不要過度運動
既然健身的目的是為了以後堅持下去，那你就不要指望一下就能得到“金牌”。 所以，當你發現自己的心跳快到一口氣說不完一句話的時候，說明你的運動有點過頭了，很多教練認為這是大多數人半途而廢的第一大理由。 因為一旦他們感覺到鍛煉出現不適，就很難繼續下去。
另外，如果覺得自己的體質不好，可以選擇一些較輕的練習來完成。 不想去健身房的人可以選擇觀看合適的有氧運動影片，學習如何開始，提高動作的協調性，也是一個不錯的方法。 無論哪種方式，只要你不給自己太多壓力並堅持下去，你就會從中受益。

5.逐漸增加鍛煉強度
逐漸增加鍛煉強度是強身健體的好方法，但高強度鍛煉並不適合剛開始健身的常識，對於長時間練習的人來說也是如此。
以下是可能發生的情況：在某一點之後，您通常會進入停滯狀態，大多數人可能會認為“我沒有看到我的身體有任何變化”——所以會提出更大的挑戰：增加鍛煉量以達到改變身體的效果。 然而，此時你的緊迫感卻讓你陷入了誤區。 你最好逐漸增加鍛煉的持續時間和強度。 將您使用的  5 磅啞鈴換成 8 磅啞鈴，可以從 20 分鐘延長到 30  分鐘。 只是你不必一次完成所有的事情，只需在時間和強度選擇其一就好。 一段時間後，你會驚喜地發現你的肌肉開始充滿新的能量。
6.動作頻率不宜太快
當您抽出時間完成鍛煉計劃時，可能會冒著加快鍛煉頻率，而不管您的身體反應如何堅持鍛煉的風險。 尤其是像舉重這樣的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會讓你的肌肉超負荷，容易受傷，所以這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是的，你應該始終保持有節奏的起起落落，知道做的越慢，結果就會越好。