為什麼腰腹部的脂肪最容易堆積，同時這部分的脂肪也是最難減掉的？ 人體脂肪的堆積會主動選擇我們身體平日活動幅度最小的部位，比如腰部和手臂。 所以你會發現為什麼一旦出現大肚腩就很難減肥了，手臂上的肉也是如此！
但只要是女生，追求平腹小蠻腰是最自然的事情。 減肥期間，很多人除了想減脂外，還會刻意練馬甲線，讓平坦的腹部更顯有線條感。 但是，馬甲線腹肌不是你想練就練的！
1.對於肥胖的人來說，僅僅進行腰腹部鍛煉是不夠的。 你需要的是減少全身脂肪，選擇慢跑或有氧運動等鍛煉，降低體脂率，然後才能進行練習。 肌肉線條。
肥胖的人，在減掉腰腹部脂肪時，如果速度過快，很容易造成肌肉鬆弛。 因此，還需要進行針對性的腹部鍛煉，加強腹部肌肉的內容和肌力，收緊皮膚。
2、身體正常的人練腹部肌肉時，不能只做仰臥起坐。 想要讓肌肉線條更加明顯，除了控制飲食，還有不同角度有針對性的腹部肌肉的鍛煉。
腹部的鍛煉分為：上腹部、下腹部和兩側腹部肌肉，也就是腰部肌肉，即除了上腹部和下腹部的鍛煉外，還要鍛煉下腹部的肌肉。 斜肌。

不過值得注意的是，很多女生並不追求過分突出的腹部肌肉，追求六塊腹部肌肉的女生也很少。 畢竟，她們想要漂亮的馬甲線，而不是太厚的肌肉塊。
斜肌的鍛煉是刺激兩側肌肉。 如果斜肌鍛煉過度，很容易導致腰圍變粗，就是下面這種情況。
怎樣才能快速減掉腰腹部兩側的贅肉，練出好看的腰腹部的肌肉呢？
第一點，很多人能想到的就是飲食控制。
飲食這方面的控制是有必要的，但不代表節食就是減肥。 我們要做的是給身體補充足夠的營養，而不是不吃。 大量節食只會讓你的新陳代謝處於低水平，你會失去肌肉，而且很容易反彈。
當然，不要以為越瘦越好，如果你的體脂率過低，說明身體缺乏營養。 不僅肌肉線條難以鍛煉，而且對你的健康也非常有害。 所以，不要以為追求過低的權重是好事。
第二點，體脂率高的人，比如肥胖的人，想要練出好看的腹部，就應該先進行整體減脂，然後再塑形和訓練腹部肌肉。
對於一個正常身材的人來說，你不需要減肥。 只需要針對自己做幾組腹部肌肉鍛煉，塑造腹部肌肉，腹部肌肉就會輕鬆出來。

最後，學會這6個腹部兩側贅肉的塑形動作，打造好看的腰形，遠離“水桶腰”身材！
這些動作在家也能做，抓緊學習，在家也能練出馬甲線或腹部肌肉。
動作1.仰臥風車
這個練習可以鍛煉你的腰腹部兩側的脂肪。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏伸直，然後張開雙手平放地面，雙腳抬起畫半圈，直到雙腿到達動作的頂部並暫停2秒，然後在另一邊畫一個半圓。
動作2.登山跑
這個動作可以刺激你的上下腹部肌肉，加速脂肪燃燒。
雙手伸直，交替向上推和彎曲膝蓋。
動作3.臀橋
這個動作可以有效的打開我們的髖關節，矯正臀部的骨盆前傾或假胯寬，還可以有效的將腹部的脂肪細化並擴散到其他部位。 當然，這個動作並不難，掌握起來還是比較容易的。

動作4.平板支撐，臀部左右旋轉
這個動作可以有效地刺激腹部兩側的肌肉，提高你的平衡能力。
為木板運動做好準備，然後開始左右轉動臀部。 保持背部挺直，頭部從雙腳到雙腳保持在一條直線上。 保持穩定是最重要的。
動作5.俄羅斯轉體
這個動作也可以是坐姿，既可以刺激你的下腹部和兩側腹部的肌肉，也可以在一定程度上改善你的身體平衡。
平坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳離開地面。 上身微微後仰，雙手抱拳，上身左右旋轉，雙手隨身體左右旋轉，使雙拳盡量接觸地面，然後轉向另一側邊。
動作6.側身緊縮
側臥，然後趴在瑜伽墊上，雙腳併攏，伸直，一般用雙臂抱頭，另一隻手臂伸直貼地，腹部發力，彎下頭雙腿向同一個方向。
這6個動作每天可以分2-3組練習。 如果想快速練出馬甲線或腹肌，每組可以做15-20次左右，間隔30秒。 記住中間不要休息太久，否則前面的鍛煉都是白費。