肌肉是人體的重要組成部分，對人體行走、坐下、躺下都有很大的幫助。 但是，有些人的肌束較大，有些人的肌束相對較小。 有的人雖然有肌肉，但身體卻軟弱無力，沒有力氣。 有的人雖然肌肉很少，但是力量值非常高。 這麼優質的肌肉應該怎麼鍛煉？ 這樣做可以確保你也擁有這種力量類型的肌肉。

增加肌肉量

要增加肌肉的力量值，首先要增加肌肉含量，因為肌肉的力量值和肌肉含量息息相關。 一般來說，肌肉含量越大，力量值越高。

1.進行無氧訓練

首先，我們需要進行適當的無氧運動。 無氧運動可以撕裂和擠壓肌肉纖維。 當肌肉纖維被撕裂時，會打開一個自愈按鈕。 當肌肉纖維癒合時，它們會比以前長得更大。 這就是通過健身來增長肌肉的原理。  .要增加肌肉含量，我們需要運動，但肌肉細胞具有一定的韌性。 普通的有氧運動很難撕裂肌肉細胞，所以我們需要做無氧運動，通過無氧運動鍛煉我們的肌肉。

2.補充適當的蛋白質

我們可以在無氧運動中補充適當的蛋白質，通過蛋白質的補充，幫助肌肉更快更好地生長。 蛋白質有助於建立肌肉細胞，我們可以用魚和瘦肉來補充它。 補充蛋白質的具體數量取決於您的體重。 每公斤體重可以添加1克蛋白質。 如果你體重70公斤，你可以添加70克蛋白質。

提高肌肉的效率

有的人肌肉含量很大，但力量值不高。 為什麼是這樣？ 這可能是你的肌肉效率不高，我們需要通過這兩點來提高自己的肌肉效率。

1.自由重量訓練

我們可以做一些自由重量訓練，通過這樣高強度的運動來鍛煉我們的肌肉。 為了鍛煉肌肉，我們可以使用重量進行力量訓練。 力量訓練有兩種，一種是固定器械訓練，一種是自由力量訓練。 我向所有人推薦後者。

自由力量訓練對我們的肌肉控制有很好的鍛煉效果，因為這種訓練沒有固定的軌跡，所有的軌跡都是由我們的肌肉控制的。 所以我建議大家多做自由重量訓練，至少隔天一次。

2.適當改變運動強度

我建議你在自由重量訓練過程中適當改變運動強度。 如果你能舉起 20kg 的啞鈴，我們可以偶爾換用 15kg 或 10kg  的啞鈴繼續鍛煉。 除此之外，我們可以偶爾增加或減少套數，一般來說不能超過五套，也不能少於兩套。

結論：看到這裡，我們對如何練出強壯的肌肉有了充分的了解。 肌肉力量值很重要，我建議大家鍛煉強壯的肌肉。 好了，話不多說，讓我們一起鍛煉肌肉吧。 只要堅持下去，我們一定會擁有超強的肌肉。