在很多女性眼裡，想要更好看，就必須擁有精緻的“酮體”。 但是因為平時不注意，很多人在不知不覺中長出了“蝴蝶袖”，也就是說，就是手臂上的贅肉太多了。 這讓很多人感到苦惱。 他們的腹部、大腿和臀部沒有脂肪，但手臂上有脂肪。 我應該怎麼辦？ 其實不用擔心，解決蝶套其實很簡單，三個動作就能幫到你。

為什麼會出現蝴蝶袖？

俗話說，知己知彼，百戰不殆。 要想解決蝶套，就必須知道蝶套是怎麼形成的。 事實上，與男性相比，女性由於其特殊的結構，更容易堆積脂肪，尤其是腹部、臀部和四肢。

而且，與男性相比，女性普遍不喜歡運動，對甜食情有獨鍾。 隨著年齡的增長，肌肉含量減少，手臂上的脂肪增多，形成了蝴蝶袖。 不過別著急，想解決蝴蝶袖的問題，請繼續往下看。

怎麼鍛煉蝴蝶袖？

蝴蝶袖雖然讓萬千女性苦惱，只需要三個動作幫你快速解決。

1.跳繩或原地“跳繩”擺臂鍛煉

大家都知道，跳繩時我們的手臂需要不斷的晃動。 在這個過程中，我們手臂上的脂肪會迅速分解。 女性只要能堅持20到30分鐘，就能起到瘦胳膊的作用。 當然，如果不想跳繩，也可以模仿跳繩的擺臂動作，女性只要能堅持下去，效果就會很好。

2. 頸後部的屈伸

這個動作對我們的三頭肌有很好的鍛煉效果，而且我們的脂肪基本都集中在我們的三頭肌區域，所以可以減脂。

在做這個動作的時候，我們可以選擇站立，當然也可以選擇坐下。 先單手握啞鈴，然後將啞鈴放在腦後，另一隻手支撐肘部，然後開始用負重手向前伸展手臂。 在這個鍛煉過程中，我們必須靠三頭肌來發力，避免出現借力的情況。 這個動作比較累人，很多女性可能堅持不了，所以大家不要重複太多，8~10次就夠了，一天3組，左右手算一組。

3. 俯身臂屈伸

做這個動作的時候一定要避免借力，因為這個動作借力的現像很常見。

首先，我們正常站立在地上，雙腿分開，與肩同寬，身體前傾，背部挺直，一手握啞鈴，另一隻手放在健身凳上保持平衡。 用負重手夾住上臂，用前臂做屈伸。 當然要充分利用三頭肌發力，避免借力。 每組8-10次，每天3組就夠了。

結語：還在為蝴蝶袖發愁？ 實際上不必這樣，只要找對方法，去除蝴蝶袖還是很簡單的。 當然，這需要大家堅持。 首先要在飲食上下功夫，其次要堅持鍛煉。 跳繩、頸背屈伸都是非常有效的方法。