大多數人不知道普拉提是什麼，也不知道普拉提的減肥效果，只是聽過普拉提的名字。 普拉提動作緩慢，每個姿勢都要配合呼吸。 特別適合缺乏運動、需要長時間接觸電腦、朝九晚五練習的上班族。 什麼是普拉提 是一種由教練提供的個人訓練的課程，以糾正特定的傷害、肌肉失衡或其他身體問題。 現在很多職...
瑜伽是生活中很常見的一種運動方式。 許多女性喜歡練習瑜伽以獲得可塑性。 瑜伽可以放鬆和釋放壓力，還可以達到減肥的效果。 瑜伽可以減脂嗎？ 瑜伽可以減肥，但瑜伽減肥的原理不同於一般的健身活動。 一般健身運動是通過增加熱量消耗來達到減脂減肥的目的。 瑜伽不同，瑜伽是通過調理人的內分...
我們知道喜歡健身的朋友會做一些運動，比如跑步、騎自行車、游泳或者去健身房鍛煉。 你可能不知道，運動可以分為有氧運動和無氧運動。 人們在日常生活中進行的大部分運動都是有氧運動，那麼對於無氧運動你了解多少呢？ 什麼是無氧運動？ 嚴格來說，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下...
對於想要減肥或者想要運動的女性來說，往往會因為工作或者家務事而覺得沒有辦法運動，所以選擇買一台跑步機放在家裡，有空的時候使用。 用跑步機鍛煉，但跑步機真的能減肥嗎？ 一起來了解一下吧。 跑步機可以幫助減肥嗎？ 一般人每週需要150分鐘的鍛煉時間。 平均而言，每天跑步20分鐘以上...
生活中很多人都會騎自行車鍛煉身體，但是大部分人都不知道怎麼做，那麼我們在選擇自行車的時候應該注意什麼呢？ 自行車除了是我們方便的交通工具外，也是鍛煉身體的好工具。 戶外騎行的好處 1、全面鍛煉人體五臟六腑，增強心肺功能，提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩身體衰老。 ...
俗話說“鍛煉時不練腿部，早晚會後悔”，但有時因為各種因素不能出去鍛煉，那麼在家怎麼鍛煉腿部肌肉呢？ 很多人都會有這個疑問。 很多人在家練腿部，就是只會自己來回跳躍和奔跑。 雖然這些可以鍛煉你的腿部，但效果並不好。 今天給大家介紹一種負重器材，啞鈴。 因為啞鈴體積小，使用方便，不佔空間，非常適合深蹲和硬...
健身是保持身體健康、促進身心平衡、減輕精神壓力的最佳方式。 1、認真、適度地進行培訓。 尤其是35歲以上的人，在訓練開始前做一次身體檢查，作為身體評估的一部分，保健醫生提出健身計劃，計劃包括：運動方式、強度、頻率、時長的選擇，運動目標等 2. 選擇你喜歡的活動。 不是每個人...
冬季登山不同於去一般的景點旅遊。 它要求個人在出發前充分鍛煉身體，保持良好的身體狀態。 很多人在心理上是輕視的，把登山當成“繞著後花園走”，往往忽略了登山過程中的潛在風險。 很多登山愛好者經常選擇爬難度較高的山，但一般情況四面都是巨石，地形複雜，天氣多變，存在安全隱患。 如果你沒有足夠的攀登準備，你很容易陷入...
當我們為了達到目標而進行鍛煉時，會因為自己的心態、時間等問題而出現極端現象。 例如，當你為了減脂而運動時，目的是增加每日消耗量，從而造成熱量不足。 但是，當你去運動的時候，你會選擇比較極端的方法，因為你想更快地減肥，比如長時間運動，比如直接增加運動強度等。 尤其是當我無法平衡自己的時間時, 我會在可...
腹肌訓練動作的選擇要結合腹肌的結構和自身的能力來選擇。 從腹肌的結構來看，包括腹直肌（上下）、腹斜肌和腹橫肌，所以你選擇的動作應該能夠有效地刺激到整個腹肌。 從動作上看，主要是針對腹直肌上側的捲腹，針對腹直肌下側的抬腿，以及腹斜肌的動作。 肌肉旋轉和側屈運動，以及腹橫肌的真空腹部運動。 ...
現在正處於防疫的關鍵階段，大家要盡量減少外出，但一定要居家健身，預防流行病，增強抵抗力，抵抗病毒。 適合居家健身的運動有哪些？ 運動可以改善心肺功能、增強肌肉和骨骼功能、提高血壓、提高免疫力、強健大腦、消除疲勞、緩解壓力和促進心理健康等。 無論是戶外運動還是居家健...
良好的體育鍛煉對保證良好的製度有很大的幫助，但如果操作不規範，則容易發生事故。 如何避免運動中的損傷？ 安全無小事，這裡有詳細介紹： 1.熱身運動要足夠 在沒有運動之前，身體還處於緊張狀態。 充分伸展身體是必要的。 如果力量不夠，協調性差，容易受到拉傷扭傷等損傷。 是的，即使在嚴重...
水上漂流曾經是人類原始的涉水方式。 水上漂流最初起源於愛斯基摩皮划艇和中國竹筏，但當時都是為了滿足人們的生活和生存需要。 漂流成為真正的戶外運動，二戰後開始發展。 一些喜歡戶外活動的人嘗試用退役的充氣橡皮艇作為水上漂流工具，逐漸演變成今天的水上漂流運動。 水上漂流的簡介 駕駛無動力...
游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但對運動員的水性要求很高，對於不懂水、水性差的人，只能望水嘆息；而水上健美操 這是一種結合了多種有節奏的身體動作和舞步的新型有氧運動，既有陸地運動也有水上運動，是不同風格的融合。 人體在水中的散熱速度是陸地上的六倍： 水中健美操一般...
生活在於運動，但運動也需要找到自己的方式。 只有科學鍛煉，才能起到保健作用。 那麼什麼是最健康的運動方式呢？ 最健康的有氧運動方式 1.各種有氧運動 不提倡初學者或身體狀況不佳的朋友進行有氧運動來減肥。 過於簡單的無法滿足心率要求，越複雜的對體力、靈活性和柔韌性的要求越高。 ...