生活中很多人都會騎自行車鍛煉身體，但是大部分人都不知道怎麼做，那麼我們在選擇自行車的時候應該注意什麼呢？ 自行車除了是我們方便的交通工具外，也是鍛煉身體的好工具。

戶外騎行的好處

1、全面鍛煉人體五臟六腑，增強心肺功能，提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩身體衰老。

2、長期戶外騎行可改善心肺功能，增強機體免疫力。

3、肌肉收縮壓迫血管促進血液流動，將血管末端的血液抽回心臟，同時強化微血管組織，改善微循環。

4、提高人體骨骼肌系統和韌帶的力量，提高腰椎的柔韌性，全面提高人體速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協調性等全身素質。

5、能使人擺脫煩惱，轉移煩惱，心情愉快，精神愉快。

戶外騎行的鍛煉方法：

核心肌力循環法，在戶外騎行過程中，臀部離開座位，但不要站直，同時核心部位（腰部和腹部）發力控制身體平衡。 使用這種方法可以鍛煉核心肌群的力量。

間歇騎行法，戶外騎行時先以中、慢速騎行1-2分鐘，再以1.5-2倍速進行戶外騎行2分鐘，再以中慢速進行戶外騎行，再返回快速，以此類推交替循環運動，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

減脂騎行法，以中等速度進行戶外騎行，一般需要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律呼吸，對減脂非常有效。

以強度為基礎的戶外騎行方法首先需要以自己的60%極限速度騎行五到七分鐘，其次用心率監測器觀察你的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練範圍內，以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量騎行法，即根據不同的情況用力騎行，如：上坡或上坡時調整檔位大小（僅限五檔或十檔可調速自行車），這種方法可以提高肌肉力量腿部或肌肉耐力。

購買自行車注意事項：

1.仔細看車漆情況，不要小看車漆，正規的車漆可以讓自行車好看，用久了也不會脫落。 而粗糙的噴漆，如果長時間脫落，會使鐵管生鏽，自行車不結實。

2.檢查自行車焊接處。 一般好的自行車都是焊得很緊的，不會有縫隙。 劣質自行車焊接不良，經常有小孔或裂縫。 久而久之，就會存在安全隱患，要仔細檢查每一個焊接點。

3.看車架的材質車架是支撐自行車的重要部件。 購買自行車時，您應該詢問車架的材料。 車架一般分為高強度鋼、普通鋼等，較好的自行車用鋁合金和鈦金屬。 碳纖維等材質，在車身更輕的同時，安全性也提升不少。

4.看自行車的尺寸。 自行車的尺寸通常很小。 無非就是一個大輪子和一個小輪子。 購買時要注意。 如果是女人和小孩，最好選擇小輪子，比較省力；對男人來說，最好騎大輪子，一步比小輪子快很多。

戶外運動是大多數年輕人選擇的健身方式。 健身固然重要，但更要注意健身的安全。 運動時一定要注意安全。