健身是保持身體健康、促進身心平衡、減輕精神壓力的最佳方式。

1、認真、適度地進行培訓。 尤其是35歲以上的人，在訓練開始前做一次身體檢查，作為身體評估的一部分，保健醫生提出健身計劃，計劃包括：運動方式、強度、頻率、時長的選擇，運動目標等

2.  選擇你喜歡的活動。 不是每個人都適合跑步，需要根據自己的身體狀況和活動喜好來確定規律的活動方式。 這樣既能達到運動的目的，又能避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

3.選擇白天健身。 盡量把世紀健身每天放在早上或晚上的某個時間，確保這段時間完全由你自己支配。 而且你必須每周健身五天，每天至少半小時。 但請記住，您不能在中午健身。

4.  準備好健身所需的服裝和器材。 如果選擇快走或慢跑，運動鞋和運動服就足夠了；如果您選擇游泳、騎自行車或其他運動，您必須準備相應的裝備。

5.伴隨健身可以提供團隊幫助。 團隊健身的好處在於，當您對健身不那麼積極時，團隊可以提高您健身的動力。

6. 設定自己的健身目標。 你想減肥嗎？ 降低膽固醇？ 還是想降低血壓？ 這些是我們健身的目標。 這是我們繼續前進的動力。

7.小心受傷。 治療傷害的最好方式是預防。 運動時避免腳、膝等受傷。 如果不幸受傷，應停止運動，及時到醫院就醫。

在進行個人健身訓練時，提前掌握一些基本的指導規則，了解健身常識，可以讓你的健身運動做好充分的準備。 我希望你的健身鍛煉達到預期的效果。

各個年齡段的男人都選擇適合自己的健身方式

1. 20歲左右

運動醫學將這個年齡組稱為“破紀錄年齡組”。 這個年齡組的男性身體處於最佳狀態，可以進行任何強度的運動。 可以在周一、週三和周五每隔一天進行一次健身，包括：嘗試舉重、慢跑、游泳、騎自行車等。

2. 30歲左右

這個年齡段的男性已經過了身體機能的巔峰期。 如果在此期間忽視體育健身，身體的肺活量和柔韌性就會下降。 因此，30歲左右的男性應該適當做一些伸展運動。 運動還是每週一、三、五隔日進行，包括：仰臥、嘗試重物、俯臥撑等。 這個年齡段的男性應該按照“循序漸進”的原則進行體育健身。

3. 40歲以後

與20歲相比，40歲以後的男性體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發胖。 這個年齡段的男性選擇的運動計劃，不僅要有利於保持良好的體型，還要能夠預防高血壓、心血管疾病等常見的老年病。 週一和周五可以減少到每週兩次的健身，包括：最好使用各種健身器材，打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選項目。