良好的體育鍛煉對保證良好的製度有很大的幫助，但如果操作不規範，則容易發生事故。 如何避免運動中的損傷？ 安全無小事，這裡有詳細介紹：

1.熱身運動要足夠

在沒有運動之前，身體還處於緊張狀態。 充分伸展身體是必要的。 如果力量不夠，協調性差，容易受到拉傷扭傷等損傷。 是的，即使在嚴重的情況下，腳踝、膝蓋或腰部也會因過度運動而受到損傷。

從頭到腳熱身全身，充分鍛煉全身各部位的關節、韌帶和肌肉。 也可以藉助跑步機、健身車等進行低強度的有氧運動。

局部關節、韌帶和肌肉的有針對性的活動。 例如，如果你當天主要訓練肩膀，你應該有針對性地熱身。 比如用高位張緊器在頸前或頸後做下拉，前後各做1～2組，重量輕，每組15次。

熱身時間不宜過短或過長，過短的熱身不充分，容易發生運動損傷。 過早消耗體力時間過長會影響正式鍛煉。 一般10分鐘為宜，冬季可稍長，15分鐘左右。

2.運動防護要完善

一定要注意場地的選擇，穿好運動器材，了解運動時的一些自我保護動作。 例如，當你即將跌倒時，應立即低下頭，彎曲肘部，將身體一起滾動。 最好是仰臥著地，根據趨勢做滾動動作。 不要用直臂支撐地面，以免骨折。

根據自己的年齡和自身情況選擇鍛煉方法。  50歲以上的人不適合劇烈運動。 如果心肺功能不好，一味增加運動量會導致心臟超負荷。 腰椎間盤突出症的人不適合練習仰臥起坐。

最好是跨各種運動。 選擇更多的運動方式，不僅可以培養更多的運動興趣，還可以避免肌肉拉傷。 如果你非常喜歡劇烈運動，最好請專業運動員或健身教練指導你規範動作，減少損傷。

對於身體素質不同的人，也應根據個人情況，分步安排運動量，避免超負荷運動損傷。 在炎熱炎熱的季節，練習時間不宜過長，適當安排更多的休息時間。 運動時，應選擇陰涼通風的地方，以避免中暑。

夏季要經常灑水，保持一定的濕度，避免灰塵飛揚。 雨後應及時清除積水，維修場地。 冬季應及時清理田間積雪，以免凍滑造成事故。 穿著合適的運動服裝，沒有徽章，口袋裡沒有鋼筆、刀具、鑰匙等尖銳物品，也沒有牛仔褲。

3. 運動後要放鬆

運動後，你很累，你的身體機能也會加速。 因此，需要採取一定的放鬆措施，加快乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進身體恢復。 很多健美運動員不注意組織和放鬆鍛煉，鍛煉後離開，雖然當時沒有任何不適的跡象，但第二天或下一次運動時可能會出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。 慢跑5到10分鐘，可以充分促進身體的恢復。

練完大腿後，騎低阻力的健身車5到10分鐘，不僅可以緩解大腿肌肉的緊張，還能恢復肌肉彈性。 反方向的伸展運動以及適當安排與訓練部位相反方向的肌肉拉長和伸展運動，對於加快肌肉恢復和避免運動損傷都有很大的好處。 例如，在肩部和腰部運動結束時，做單槓懸吊、抬膝或來回擺動等放鬆運動，可以迅速減輕肩部和腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進身體的恢復。

通常，如果發現有損傷，一定要對傷口進行冷敷，這樣可以避免局部組織過度腫脹，一定程度上可以緩解疼痛。 此外，還可以採取一定的熱敷或用紅花油按摩傷處。