說到運動，有的人喜歡走路、跳舞或瑜伽，有的人喜歡舉啞鈴、玩器械……他們看起來都在運動，但這些不同的運動形式卻有著不同的“能量供給方式”。  “有氧”和“無氧”的區別。
“‘有氧運動’和‘無氧運動’雖然只有一字之差，但完全不同。”運動就像汽車的發動機，需要燃料來提供能量。 人體的主要能量來源是脂肪、碳水化合物和蛋白質。 當運動強度相對較低時，能量消耗相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞進行新陳代謝（也稱為“有氧代謝”）。 通過燃燒脂肪來滿足身體的能量需求，這種運動就是有氧運動。 通常可以長時間進行的運動是有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。 反之，當運動非常激烈或爆發迅速時，比如舉重、100米短跑、短跑、摔跤、投擲、肌肉訓練等，身體需要在瞬間消耗大量能量，此時氧氣來不及到達細胞參與燃燒。 有氧代謝很難滿足人體強烈的能量消耗需求，所以體內的糖分會經過無氧代謝迅速產生大量能量進行補充。 這種狀態下的運動就是無氧運動，也就是說，無氧運動多是高強度、瞬時的運動。
有氧運動和無氧運動的能量供給形式雖然不同，但各有各的優勢。 有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，有利於血糖和血脂的控制；無氧運動可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉周長，預防骨質疏鬆，增強心肺功能。

有氧運動的十大好處：
1. 降低癡呆風險
根據瑞典哥德堡大學薩格研究所的一項研究，在中年進行更多有氧運動的女性在 40 年後患阿爾茨海默氏症的可能性降低了 88%。
2.抗衰老
倫敦大學將 125 名年齡在 55 至 79 歲之間的業餘自行車手與 75  名年齡相近但很少鍛煉的人進行了比較，發現自行車手的免疫系統能夠更好地抵禦衰老的風險。
3.肌肉更強壯
發表在美國《運動與運動科學評論》上的一項研究表明，每週進行 4 次 45 分鐘中高強度有氧運動的男性腿部肌肉量增加了 5% 到  6%。
4.防止心臟損傷
發表在美國《循環》雜誌上的一項研究表明，進行高強度有氧運動可以顯著改善左心室功能，並有助於預防心臟主動脈硬化。

5.促進腸道健康
有氧運動會改變腸道微生物的組成，從而導致炎症，這是腸道疾病的早期預警信號。
6. 提高膽固醇水平
英國格林威治大學的一項研究發現，有氧運動可以降低低密度脂蛋白的含量，提高高密度脂蛋白的含量，從而降低患心血管疾病的風險。
7. 預防糖尿病
內分泌學家發現，每天進行 20 分鐘的中高強度有氧運動可以將患糖尿病的風險降低一半，因為它改變了身體使用血糖的方式。
8.改善皮膚
據加拿大麥克馬斯特大學的研究人員稱，經常進行有氧運動的中年人看起來更健康、更年輕。
9.減少抑鬱
德國柏林自由大學的運動科學家發現，連續 10 天每天跑步 30 分鐘的重度抑鬱症患者的抑鬱症狀明顯減少。
10.增強記憶力
荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究發現，患有輕度認知障礙的老年女性每週進行兩次有氧運動（步行和游泳）會顯著增加大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積，記憶增強。

無氧運動的四大好處：
1. 降低骨質疏鬆症的風險
無氧運動對提高肌肉耐力和速度有很大的貢獻。 其中，有氧訓練對增加骨密度的作用不大，而屬於無氧運動的力量訓練對增加骨密度的效果較好，可以有效降低骨密度。 骨質疏鬆症的風險。
2.提高身體免疫力
運動後，受損肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增加肌肉與脂肪的比例，提高肌肉代謝率，提高身體免疫力。 因此，與有氧運動相比，它的“減脂”效果並不體現在“運動中”，而是體現在“運動後”，從而即使不運動也能達到“減肥”的效果。
3. 降低因疾病死亡的風險
無氧運動可提高肌肉收縮速度和力量，有效降低因疾病死亡的風險。 一個人的握力每增加 10%，疾病的風險就會降低  30%，這與有氧運動相比相形見絀。
4.鍛煉肌肉
如果無氧運動的速度太快，爆發力太強，人體內的糖分來不及被氧氣分解，不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致不能長時間持續的肌肉疲勞，運動後肌肉酸痛，呼吸急促。 無氧運動是一種鍛煉肌肉並使身體更強壯的運動形式。