晨練是大多數中老年朋友的選擇。 中老年朋友喜歡通過晨練來鍛煉身體，但是晨練的一些注意事項你知道嗎？ 比如，晨練應該先吃飯還是先運動？ 很多人對這個問題沒有正確的認識，導致運動沒有效果。

應該先吃早餐，還是先晨練？

晨練最好是早餐前運動，除非能保證早餐後2小時開始運動，否則早餐後立即進行晨練容易引起消化不良。 但是，早上是人的血糖偏低的時候，空腹進行晨練會消耗大量的血糖，導致部分人出現低血糖的症狀。

因此，起床後最好先喝2杯水，稀釋血液，然後再吃一點食物。 例如，2或3塊餅乾，如果可能的話，最好喝一些蜂蜜水。 蜂蜜水不僅可以提高血糖水平，還可以為運動提供能量。 晨練後等待30-45 分鐘，然後再吃常規早餐。

此外，早上經過一夜的新陳代謝後，植物會呼出大量的二氧化碳，在樹木較多的地方會增加二氧化碳的濃度，不利於人的呼吸。 如果一定要晨練，最好是在太陽出來之後。

事實上，人們鍛煉的最佳時間是下午3-5點。 這時人的耐力增加，肌肉溫度高，血液粘度最低，關節最靈活，最適合運動。 當然，一旦每天的運動時間已經比較固定，沒有身體不適的症狀，就沒有必要輕易改變了。 剛起床空腹進行晨練是絕對有害的，至少應該喝一杯水，吃點熱量高的東西。

晨練飲食要注意什麼？

從以上信息可以知道，晨練前吃東西會給腸胃帶來很大的負擔。 因此，應特別注意晨練的飲食。

1.晨練前20～30分鐘需補充充足的水分。

喝水的時候要慢慢喝，一點一點地喝，因為腎臟需要一定的時間來代謝，這樣腎臟才能把多餘的水分排出體外。

2.老年人或體弱者一般建議晨練前吃早餐，以免出現低血糖、頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。

3.如果晨練前吃的太飽，尤其是進行中等強度的快走或慢跑，一定要避免早餐後立即進行晨練，否則可能對腸胃有害，應隔開1小時左右進行晨練。

4.晨練前可以吃一點穀類食品，比如一小碗粥，或者一片麵包和饅頭等。 晨練後可以吃一頓完整的早餐，包括高蛋白食物、蔬菜等主食。 這樣既可以避免運動時的低血糖，又可以避免影響胃腸功能。

5.醒來後，人體可能處於半脫水狀態。 因此，運動前必須喝半升溫水。

6.如果運動有血糖問題，一定要注意補充能量，因為早上是血糖指數最低的時候，喝點果汁就可以避免噁心和虛弱。

7.晨練前註意要吃少量碳水化合物食物，如麵包、穀類、香蕉、饅頭等，可避免晨練引起的低血糖症狀。 但切記不要吃太多，否則會在晨練時引起腸胃不適。

現代人越來越重視自己的身體健康。 在我們的日常生活中，都提倡多運動、多健身，這樣可以給身體健康帶來良好的效果。 但是也應該在運動時特別注意你的飲食，不要讓錯誤的飲食破壞了運動的效果。