運動減肥是減肥的最有效和最安全的方法之一，並受到許多美麗女性的青睞。 運動不僅可以鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，實現運動減肥的目的，幫助保持身材，還能讓你心情愉悅。

減肥的運動類型有什麼

運動減肥主要分為三類：耐力運動，力量運動和球類運動。

類型1：耐力運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

類型2：力量性運動

力量性運動主要是訓練肌肉力量。 這是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。

類型3：球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

運動減肥的好處是什麼

運動減肥的好處1：促進新陳代謝

運動可以恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

運動減肥的好處2：防止脂肪形成

肌肉運動增加了血液中電離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細胞縮小變瘦。 另一方面，多餘的糖被消耗掉，不能轉化為脂肪，從而減少了脂肪的形成。

運動減肥的好處3：改善心血管系統

運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

運動減肥的好處4：改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，並且氣體交換得到加速，這有助於更多的氧化和燃燒多餘的脂肪。

運動減肥的好處5：促進胃腸道蠕動

運動改善了腹腔內部器官的調節功能，增加胃腸道蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。

運動減肥的好處6：增加大腦的活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時到午餐前

下午時段：晚餐前3小時到晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時到睡前

為什麼在飯後不宜馬上運動？

原因1：飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。 由於脂肪分解較少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

原因2：刺激腸胃。 吃飽後，運動會給胃和腸子帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

原因3：影響運動減肥的效果。 進食後身體的內部交感神經很容易抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

原因4：血流分配紊亂。 吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。