隨著人們對健康意識的提高，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。 這種群眾性的健身運動與競技體育不同，目的是抵禦現代生活對個人的危害——“亞健康狀態”。

跑步的好處
適當的鍛煉有幾個主要好處：
跑步的好處1：提高睡眠質量
通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25％，以便晚上的睡眠質量也會提高。
跑步的好處2：“通風”功能
在跑步的過程中，肺的平均容量從5.8升增加到6.2升。 同時，血液中攜帶的氧氣量也大大增加。
跑步的好處3：“泵”力大增
在運動過程中，心跳的頻率和影響大大改善，心跳，血壓和血管壁的彈性也會增加。
跑步的好處4：促進健康
跑步可以促進白細胞和熱原始的產生，它們可以消除我們體內的許多病毒和細菌。
跑步的好處5：保持穩定
頻繁的慢跑運動，肌腱，韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，從而減少了運動損傷的機會。 同時，皮膚，肌肉和結締組織也會變得更加牢固。
跑步的好處6：消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
跑步的好處7：保持年輕
經常運動，增加了生長激素HGH的分泌，並可能延遲衰老。
跑步的好處8：存儲能源
通過運行，肌肉肝醣原的儲存量從350克增加到600克，同時線粒體的數量也會增加。
跑步的好處9：塑形
通過跑步，女性的脂肪含量可以降低12％-20％，男性可以降低6％-13％。

跑步的注意事項
跑步的注意事項1：跑前做簡單熱身操
有些人不習慣進行熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節的壓力更大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
跑步的熱身步驟1：兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；
跑步的熱身步驟2：屈膝半蹲，足跟提起，反复練習3～5次，活動雙側膝關節；
跑步的熱身步驟3：交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；
跑步的熱身步驟4：前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑步的注意事項2：長跑最好四步一呼吸
長距離運行是一種有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。 在運行過程中，人體對氧氣的需求不斷增加。 在正常情況下，以四步一呼吸為宜，並嘗試保持這種節奏。 在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，尤其是那些不運動的人經常會感覺更強烈，但這是正常的。 如果您感到不舒服，則應該停止行走數百米。 如果您感到特別不舒服，就要停止長跑。

跑步的注意事項3：跑後仍要漫步幾百米
專家提醒，跑步後不要立即停止。 跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米。 在整個身體完全放鬆之後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
跑步的注意事項4：三類人不宜參加長跑
1.患有隱藏疾病的人。 此類疾病主要是心腦血管疾病。
2.通常沒有體育鍛煉的人。 如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3.輕度運動具有不適的症狀，例如胸悶，頭痛，頭暈。