跳繩是一個簡單高效的燃脂性全身運動，隨著人們越來越關注健康，越來越多的人開始用跳繩來減肥。 儘管跳繩可以幫助人體減脂，但也需要注意一些運動技巧，不能蠻幹，一定要防范運動傷害。 掌握正確的跳繩方法，我們不僅可以發揮跳繩的減肥效果，同時又不至於因為跳繩對身體造成傷害。

跳繩可以減肥嗎？

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。 跳繩30-40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗米飯的卡路里約為250千卡。 每公斤脂肪減少，大約需要燃燒7700千卡熱量。 根據統計，使用跳繩減肥方法的人通常在兩週內會減掉5-10斤或更多。

跳繩多久能減肥

跳繩的時間將相對較長，主要是鍛煉人的諧調性靈活性，聽說跳跳繩的人小腿會比較粗。 如果減肥快的話建議你甩呼啦圈，每天30分鐘，一個月左右就有明顯效果。 想再快些的話，睡前再加50個仰臥起坐。

跳繩減肥的主要瘦哪裡？

跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

跳繩減肥的方法

方法1：用前腳掌起跳和落地。 切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。 跳時，呼吸要自然有節奏。

方法2：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

方法3：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

方法4：要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

方法5：跳繩的時間通常不受任何限制，而是避免身體不適。 在飯前半小時內和飯後，請勿在半小時內跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

方法6：跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥的預防措施

注意事項1：跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

注意事項2：不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地。 這可以緩解衝動，減少對軟組織的損害以及腳踝骨骼的振動和損害。 切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

注意事項3：不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

注意事項4：身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

注意事項5：過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。