想要鍛煉有效又健康，則必須找到一種適合您的運動方法。 很多人都知道人需要運動，卻不知道運動分為有氧運動和無氧運動兩種，無氧運動和有氧運動哪個對身體好?有氧無氧運動有什麼區別?

有氧運動和無氧運動之間的區別
有氧運動和無氧運動是運動生理學的兩個基本概念。 它們是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。 了解有氧運動和無氧運動可以更科學，合理地安排我們的培訓計劃。 首先，讓我們了解有氧運動和無氧運動之間的區別。
區別1：有氧運動
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續或重複的活動，在一定時間內完成了一定數量的運動。 在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。 一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。 有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
區別2：無氧運動
無氧運動可以解釋為運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度、高頻率、持續性段的運動。 因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。 常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。
有氧運動的主要作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性。 一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。

有氧運動有什麼好處
有氧運動就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，有氧運動非常有益的運動，那麼有氧運動好處是什麼？ 比如，降壓、減肥、預防疾病產生、緩解壓力等。
有氧運動有五個好處，如下：
好處1：降壓。 研究指出，10週運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。 新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
好處2：減輕體重。 散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。 在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
好處3：預防疾病。 步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。 另外，運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。 再說，研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。 所以，有氧運動能預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
好處4：緩解壓力。 運動可以消除張力壓力。 溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
好處5：增加帶氧能力。 機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

無氧運動能減肥嗎？
無氧運動能減肥嗎？ 答案是能，但效果不是很明顯，需長期堅持。 因為無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，不適合減肥。
無氧運動不能減肥的原因：
原因1：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
原因2：無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
溫馨提示：
比起有氧運動來說，減肥應該始於無氧運動！ 因為無氧運動不僅有助於塑造肌肉。 而且燃脂也非常有效。 不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上。