有氧運動和無氧運動之間沒有絕對的界限。 人們運動時，不會突然從一種代謝狀態切換到另一種代謝狀態。 大多數情況下，兩者重疊，但強度較小時，有氧代謝占主導地位，強度高時，無氧代謝占主導地位。  .儘管如此，為了獲得最佳的健身效果，避免運動損傷，不同年齡段的人應該注重運動方式的選擇。

青少年：這個年齡段的孩子正處於身體發育階段。 僅通過體育課很難滿足運動量。 建議每天至少進行60分鐘的體育鍛煉，主要是有氧和無氧相結合的運動。

根據青少年身體發育規律，6-14歲是耐力素質發展的敏感期。 這一時期的鍛煉主要以耐力鍛煉為主。 一般來說，孩子學會獨立行走後，可以鍛煉耐力素質。 據研究報導，世界上14歲以下的兒童跑得最快的人，不到3小時就能跑完馬拉松。 因此，耐力素質的訓練有利於孩子的成長發育，使他們達到更高的運動水平。 但是，14歲以下的未成年人不宜過早進行力量訓練，因為人體心血管系統的發育要到14歲以後才能完成。 如果在14歲之前訓練過多的力量，很容易導致心血管系統受損，影響未來。 不利的增長和發展。

14-28歲是一個特殊的年齡段，因為這是人體的生長發育期。 整個身體的骨骼和肌肉系統正處於逐漸加強的過程中。 這時，如果給予身體相應的良性刺激，人體的生長發育就會更快，力量也會越來越強。 因此，對於現階段的年輕運動員來說，沒有必要限制運動，在能力範圍內可以選擇任何有氧或無氧運動，盡量培養自己的愛好，比如球類運動、跑步、跳躍等。

中年人：成年人工作繁忙，運動時間不多，但建議每周至少完成150分鐘的中等強度有氧運動。 如果身體條件允許，可以在此基礎上每週增加1-2次肌肉訓練。

28歲以後，人體骨骼系統發育，如內臟系統等。 這是人體發育比較旺盛的階段。 在這個階段，運動的選擇可以很豐富，應該選擇有氧運動。 不同的人可以根據個人能力選擇跑步或游泳。 不過根據社交的需要，也可以選擇一些球類運動，比如籃球、足球等，對身心都有好處。

老年人：隨著年齡的增長，各種身體機能會下降，運動難度加大，所以不建議進行無氧運動，但每週仍應運動3～5次，主要是有氧運動；行動不便或有慢性病的老年人可以選擇相對溫和的運動，比如快走、太極拳等。 另外，要注意做一些可以鍛煉平衡和預防跌倒的活動，比如游泳、跳舞等。

50歲以上的中老年運動愛好者，在選擇項目時要慎重，無氧運動基本不適合選擇。 因為此時，身體的心肺功能和全身肌肉力量都處於衰退期。 項目的選擇一定要考慮到未來的可持續發展，所以項目的選擇盡量是慢跑或者游泳這類有氧運動，和一些活動量不大的運動，如台球、高爾夫、門球等，適合老年人做有氧運動，既能促進心肺功能，又能使肌肉力量保持在一定的水平，一定的刺激狀態，對身心都有好處。