當我們為了達到目標而進行鍛煉時，會因為自己的心態、時間等問題而出現極端現象。 例如，當你為了減脂而運動時，目的是增加每日消耗量，從而造成熱量不足。 但是，當你去運動的時候，你會選擇比較極端的方法，因為你想更快地減肥，比如長時間運動，比如直接增加運動強度等。 尤其是當我無法平衡自己的時間時,   我會在可以鍛煉的時候（週末）努力工作。 這時，雖然增加了日常消耗，卻忽略了身體的承受能力，導致各種不良後果，甚至危及生命。

所以無論你運動是為了什麼，你都應該適度運動，並考慮你的身體防止過度運動的能力。

什麼是過度運動？

簡而言之，過度運動就是運動量過大，即你的運動量超出了你的身體所能承受的範圍。 這種過度運動可分為一次性過度運動和慢性過度運動。 對於慢性過度運動，多次積累會導致身體出現各種不適症狀，從而影響運動本身和正常生活。

過度運動表現是什麼？

一般情況下，適度的運動後，雖然會感到疲倦，但還是會感到舒服，不會影響下一次運動的表現。 但是，當你在生活和鍛煉的過程中，你會感到一些不適，如果是正常的，你應該考慮一下你是否鍛煉了太多。 那麼，這些不正常的表現是什麼呢？

1.日常生活中的表現

過度運動會影響你的日常生活。 如果感覺注意力不集中、容易疲勞、睡眠質量下降、情緒低落、容易生病、頭暈等，就要考慮過度運動的可能。

2.運動時的表現

運動過程中很難找到狀態，平衡能力降低，反應能力降低，肌肉彈性降低，運動水平降低，無法完成正常運動，運動積極性下降不高，其他表現也說明你經歷過過度運動。 情況。

3.身體出現不適

運動過程中，如果你的動作標準沒有增加負荷，但運動後出現關節疼痛、肌肉異常酸痛的問題，休息後這些問題並沒有緩解，那麼，也提醒你有過度運動的可能。

4.身體上的表現

正常的運動會增加你的日常消耗。 如果你的飲食控制得很好，那麼你的體重應該會下降。 如果你堅持力量訓練，你的身體會感覺更好。 但是，如果你發現自己很胖，也必須考慮過度運動的現象。 因為過度運動會導致皮質醇分泌過多，當皮質醇分泌過多時，會導致肌肉分解和脂肪增加。

綜上所述，在積極運動的時候，尤其是突然增加運動量的時候，要注意觀察自己身體的反應，做出積極的調整，避免過度運動對身心的不利影響。

除了與運動本身有關外，過度運動也很重要。 如果你沒有好好休息，你會在身體恢復之前開始下一個練習。 在這種不斷的積累中，過度運動的表現會越來越多。 越明顯，越多。 因此，在鍛煉的過程中，在生活中，要注意過度鍛煉，這樣鍛煉才能發揮積極的作用。