沒有量化控制和規劃就跑，就等於盲目跑！ 今天10公里，明天5公里，後天再20公里。 如果你這樣跑，跑久了你會後悔的。 跑步健康的人，每週都會設定最合適的跑步量。 然後，在保證安全的前提下，逐步提高性能，這種方法是科學的。 那麼我們應該如何制定“每週跑步量”呢？ 1.不要盲目增加...
波比跳被稱為最燃燒脂肪的運動，因為它們在相同的訓練時間內燃燒的卡路里最多。 波比跳如何減脂？ 波比跳之所以能如此高效地減脂，是因為它結合了深度、俯臥撑、跳躍等一系列動作，可以在短時間內將一個人的心率拉到最大值。 減脂三要素：低熱量+高消耗+力量訓練。 ...
划船機作為力量訓練+有氧訓練相結合的健身器材，對減肥有非常好的效果。 不僅可以減肥，還具有很好的可塑性。 並且，研究表明，使用划船機20分鐘相當於使用跑步機50分鐘，可見效果非常好。 划船機運動的部位是什麼？ 首先，划船機動作的起點在腿上。 腿部肌肉如股四頭肌、膕...
在塑造身體各個部位的過程中，可以說除了腰腹部之外，腿部是最受關注的部位。 幾乎每個女人都想擁有一雙緊緻修長的美腿。 除了身高的因素，我們無法控制，我們可以通過自己的努力讓自己的腿變得更好。 但是在瘦腿過程中，我們需要知道的是腿粗的原因，然後針對性的努力，做到有的放矢。 從腿粗的成因來看，最主要的...
當我們以健身為目的進行運動時，通常分為有氧運動和力量訓練兩種形式。 力量訓練是無氧運動的一種，但是說到力量訓練，它是如何定義的呢？ 這時候很多朋友可能會把任何舉重物歸結為力量訓練，其實不然。 這正是我今天要講的內容，即有哪些類型的重量訓練： 在回答這個問題時，首先我們需要了解一個在力量訓練過程中...
對於以減肥為目標的朋友來說，相當多的朋友從有氧運動開始，逐漸轉向力量訓練，因為他們想在減肥的過程中得到一個相對理想的身材，而要做到這一點，力量訓練有絕對的優勢。 當然，這並不是否認有氧運動的好處，而是為了說明一個現象。 當我們提到力量訓練時，我們會提到力量訓練的好處。 在這些好處當中，總有幾個點總能引起人們的...
在減脂塑形的過程中，我們都希望自己的身體會變得更好。 有肉就有肉的狀態。 事實上，事實並非如此。 每個人的脂肪分佈都是由遺傳因素決定的，這真的很難強求。 另外，在減脂的過程中，全身的脂肪也會跟著變化。 它會因為體脂率的降低而減少，其中還包括你不想減掉的部位，例如胸部和臀部。 減脂不減胸可能是很多女性朋友非常關心...
對於女士們來說，在身體各個部位的塑形訓練過程中，我們總是會注意幾個部位，比如腰腹、臀部、腿部、手臂，而對其他部位的關注較少。 比如肩膀，但是，從整個上半身的比例來看，雖然肩膀只佔很小的一部分，但是結實飽滿的肩膀會讓你的上半身更加漂亮，它會讓整個上半身的線條變得更美。 手臂更好看，鎖骨也會更漂亮，肩膀變得更有吸引...
在減脂的過程中，飲食和運動幾乎是無法迴避的兩個話題。 簡單來說，控制飲食是減脂的前提，堅持運動是對飲食的輔助，是增加每日熱量消耗的有效手段。 也正是因為如此，我們基本上建議大家通過節食+運動來達到減脂的目的。 然而，這時候就出現了一個問題，那就是運動後要進食嗎？ 鍛煉後進食會導致鍛煉白費並使努力...
堅持鍛煉是非常提倡的事情。 運動不僅可以讓我們保持減肥和控制體重，還可以幫助我們保持相對年輕的狀態。 運動給我們帶來了各種各樣的好處，但運動過度會對健康產生不利影響，使我們衰老得更快，而運動過度的後果比不運動要糟糕得多。 所以，在鍛煉的過程中，無論我們的目的是什麼，都要把握一定的程度。 即便我們想相...
雖然衰老是一個自然規律，我們無法與之抗衡，但我們可以通過調整一些可控因素來減緩衰老的速度，讓自己在年紀稍大的時候保持相對年輕的狀態，比如保養皮膚身體健身是我們經常做的事情。 此外，運動也是必不可少的。 不同形式的運動可以發揮不同的作用。 例如，有氧運動可以幫助我們保持健康的心肺功能和呼吸系統。 例如，力量訓練...
好身材，除了要有健康的體脂率外，還需要身姿筆直，身材結實，線條感強，所以我們除了要減脂外，還要有針對性的塑形訓練來塑造整體身材在訓練過程中，腰部、腹部、臀部和腿部是大多數女性想要塑造的關鍵部位。 隨著經驗的積累，我們會越來越意識到背部塑形的重要性。 背部訓練可以瘦背嗎 如果僅僅從背部訓練...
說到運動健身的目的，大部分人的回答基本一致，那就是讓身體變得更好。 當然，每個人的具體目標不會相同。 不過，從塑形的角度來看，大部分朋友（尤其是女性）會特別注意兩個部位，即腰腹和腿部。 所以，除瞭如何減肚腩，如何瘦腿部也是大家關注的另一個重點。 那麼，如何瘦腿部呢？ 在搜索瘦腿部相關內容時，可能會輸...
很多朋友都會想到通過腹部訓練來減掉一個大肚腩，當然也會這麼做。 但是從結果來看，這樣做的效果並不好，因為腹部訓練的目標是腹肌，而不是腹部脂肪。 要減掉腹部脂肪，你需要熱量差。 減脂的關鍵因素 首先要說的是，無論你想減掉哪一部分的脂肪，都得從全身開始，也就是減脂。 減脂的核心要素是熱量差，...
對大多數人來說，練臀的目的都是一樣的，就是讓自己的容貌更美更漂亮。 在體脂率不高的前提下，通過規律的臀部訓練，可以有效提升臀部線條，從而提高臀腿比，讓腿看起來更修長，讓身高看起來更高；它可以修飾腰臀比，讓腰線看起來更細。 也就是說，在顏值上，堅持練臀可以幫助我們塑造整個身體的線條。 因此，當我們...