對於以減肥為目標的朋友來說，相當多的朋友從有氧運動開始，逐漸轉向力量訓練，因為他們想在減肥的過程中得到一個相對理想的身材，而要做到這一點，力量訓練有絕對的優勢。 當然，這並不是否認有氧運動的好處，而是為了說明一個現象。 當我們提到力量訓練時，我們會提到力量訓練的好處。 在這些好處當中，總有幾個點總能引起人們的注意並開始嘗試力量訓練。

力量訓練的好處有哪些

1.力量訓練可以彌補局部身材的不足，從而打造出比較理想的身材比例。

2.力量訓練可以為肌肉生長創造條件，從而增加肌肉質量，從而增加基礎代謝。 基礎代謝的增加不僅可以提高減脂的效率，而且在減肥後也能更好的維持。

3.力量訓練可以減少中年發胖和皮膚鬆弛的概率，讓我們即使在中年之後也能保持緊緻有型的身材，從而減緩衰老的速度，讓我們看起來更年輕。

4.力量訓練可以對骨骼施加壓力並刺激骨骼生長，從而降低骨質疏鬆症的風險。

5.力量訓練可以讓我們保持肌肉力量，鍛煉身體的穩定性和平衡性，從而降低跌倒的概率，讓我們擁有高品質的晚年生活。

從以上幾點，我們可以大致了解力量訓練的好處，而正是這些好處，更多的朋友想要嘗試或者正在嘗試並堅持力量訓練，那麼，問題來了，如果你還沒做力量訓練並想做它時，你要怎麼做？ 此時，如果你有意識地搜索相關的訓練動作，你會看到很多種訓練動作。 面對這麼多的訓練動作，你應該選擇哪些，又該如何開始呢？

其實不管是從體型還是從訓練的角度，只要做好幾個基礎動作，就可以滿足我們的訓練需求，而不是試圖看任何動作，要知道基礎永遠是最重要的。

健身過程中，有哪些基礎動作？

簡單來說基礎動作就是與日常活動密不可分的動作模式，比如下蹲、推、拉、髖關節鉸鏈、旋轉等。 這些基礎動作模式可以讓我們達到正常的行為，而這些基礎動作就是是我們完成各種複雜動作的基礎。 通過基礎動作的不斷練習，我們的能力可以不斷提高，一些必要的功能也可以避免退化。

力量訓練也是如此。 只有把這些基礎動作練好，才能提高整體能力，然後才有能力和基礎去嘗試其他高難度動作。 當然，生活中的一些基礎動作，它的目的就改變了。

比如蹲是我們日常生活中最基礎動作模式之一，但是在日常生活中，我們蹲的時候，往往伴隨著一定的目的，比如撿東西、系鞋帶等。 這個時候，我們的重點不是動作，而是你要做什麼。 這時候你就不會去想怎麼把蹲的動作做好了，只要能蹲下來，達到你想做的目的。 但是，當你把深蹲作為健身動作時，重點會轉移到動作本身，比如如何規範動作，如何更好地鍛煉目標肌肉，當然，無論是在日常還是在健身過程中，我們都應遵循動作要領，以免造成不必要的傷害。

然而不幸的是，當我們發現自己因為不正確的運動模式而造成不必要的傷害時，這些傷害往往發生在我們的日常生活中，而不是訓練中，因為我們在日常生活中並不關注運動本身，而是為了達到一定的目的，在這個過程中，即使你感到不舒服，你也不會太在意，因為這種不舒服是一個短暫的或一瞬間的過程，但時間長了又如何呢？

很多時候，我們在開始力量訓練的時候，會通過一些基礎動作來糾正我們的日常活動，從而養成比較好的運動習慣，避免一些不必要的傷害，比如：舉個簡單的例子，當你一直深蹲之後  有一陣子洗臉了怎麼辦？  你是否有意識地挺直背部，收緊腹肌，然後臀部向後坐，身體前傾以找到合適的高度？ 以前你是怎麼做的，你是不是無意間拱起背部來找到合適的高度？ 如果將兩者進行比較，可以想像哪個更好，哪個更差。