在減脂塑形的過程中，我們都希望自己的身體會變得更好。 有肉就有肉的狀態。 事實上，事實並非如此。 每個人的脂肪分佈都是由遺傳因素決定的，這真的很難強求。 另外，在減脂的過程中，全身的脂肪也會跟著變化。 它會因為體脂率的降低而減少，其中還包括你不想減掉的部位，例如胸部和臀部。 減脂不減胸可能是很多女性朋友非常關心的一點。 當然，這個想法雖然不錯，但也會讓我們失望。
不過，即便如此，想要減脂後擁有自然的胸型，還是需要通過針對性的胸部訓練來解決。 胸部訓練雖然不能改變胸部的結構，但可以通過加強胸骨附近的肌肉來實現。 防止胸部下垂並提升胸部，使它們更高，更塑造自然形狀。
從胸部結構來看，胸部上方對造型的貢獻最大。 所以在女性塑形的過程中，胸部上方的訓練應該是重點。 正確的運動不僅可以幫助你抵抗時間和重力的影響，從而避免下垂。 還能讓鎖骨的線條更美。 因此，在選擇訓練動作時，應該選擇更傾斜的訓練動作。 但需要注意的是，在上坡角度的選擇上，一般為40度左右。 當角度過大時，刺激的重點會轉移到肩部，從而減少對胸部的刺激。
當然，對於很多朋友來說，在如何選擇訓練動作上可能會有一些困難，因為大部分人不能去健身房進行系統的訓練，所以如果有一套動作在家。 那麼接下來，分享一套在家進行胸部訓練的動作，用啞鈴和彈力帶來完成訓練。

胸部動作1：上斜啞鈴臥推
仰臥在傾斜角約40度的傾斜長凳上，雙腿分開彎曲膝蓋，雙腳踩在地上，臀部、上背部和頭部支撐身體，收緊核心，彎曲雙手肘部，雙手握住啞鈴，將啞鈴舉至胸前。 眼親
保持身體穩定，保持腹部收緊，胸部帶動雙臂向上推啞鈴直到雙臂伸直，注意手肘微彎。
動作到頂停片刻，收縮胸部，然後主動控制速度，慢慢屈肘放下啞鈴還原。
胸部動作2：上斜啞鈴飛鳥
仰臥在傾斜約40度的平凳上，雙膝分開，雙腳踩地，上背部、頭部和臀部支撐身體，雙手握住啞鈴，舉起至你的胸部，手掌相對，肘部略微彎曲
保持身體穩定，保持核心收緊，保持肘部微彎，主動控制速度，以壺鈴軌跡慢慢將啞鈴放低至身體兩側
動作到頂停片刻，感受胸部的舒展，然後胸部用力帶動雙臂將啞鈴向上提起並慢慢還原，感受胸部的收縮。
全程注意保持身體穩定，保持手肘微彎，主動控製手臂下落速度，不要讓手臂自由下落。

胸部動作3：站立彈力帶推胸
將彈力帶的中間部分固定在與胸部大致相同的高度，背上彈力帶站立並調整身體位置，雙腿前後弓步，挺直背部，收緊核心，彎曲雙臂向身體兩側張開手肘，雙手握住彈力帶的兩端
保持身體穩定，保持腹部收緊，用力用力帶動雙臂向前伸直，在動作的最高點停片刻，感受用力的收縮，然後主動控制速度慢慢反方向恢復
整個動作注意保持身體穩定，背部挺直，重點感受胸部肌肉的收縮和伸展
胸部動作4：上斜啞鈴交替臥推
仰臥在傾斜約40度的凳子上，用上背部、頭部和臀部支撐身體，彎曲膝蓋，雙腳著地，收緊核心，雙手各握一個啞鈴，將它舉到胸前，稍微彎曲肘部，然後拳眼相對。
保持身體穩定，一隻手臂保持不動，主動控制速度，用另一隻手臂慢慢彎下肘部，感受胸部肌肉的拉伸，然後將啞鈴向上推至手臂。 伸直（稍微彎曲你的肘部）並感覺你的胸部肌肉收縮。
一側完成動作後，手臂保持不動，然後另一側完成動作。
整個動作過程中註意保持身體穩定，手肘向下彎曲時主動控制速度，手臂不要自由落下，上推啞鈴時注意不要鎖住手肘，不要觸碰兩個啞鈴。

胸部動作5：上斜啞鈴窄臥推
仰臥在傾斜約40度的凳子上，彎曲膝蓋，雙腳踩在地上，上背部、頭部和臀部支撐身體，收緊腹部，彎曲肘部，保持上身手臂靠近你的身體，並向上彎曲你的前臂。 手掌相對
保持身體穩定，用力用力帶動雙臂向上推啞鈴直至雙臂伸直，注意肘關節微屈
動作到頂停片刻，收縮用力，然後主動控制速度慢慢恢復，感受胸部肌肉的舒展。
胸部動作6：平板啞鈴臥推
仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙膝分開，雙腳著地，臀部、上背部和頭部支撐身體，手臂彎曲，肘部向兩側張開，雙手握住啞鈴，舉起胸前，掌心相對。
保持身體穩定，保持核心收緊，用用力帶動手臂向上推啞鈴，直到手臂伸直。 注意不要鎖住肘部，避免兩個啞鈴相互接觸。
動作到頂停片刻，感受用力的收縮，然後主動控制速度慢慢放下啞鈴還原，感受胸部肌肉的舒展。