當我們以健身為目的進行運動時，通常分為有氧運動和力量訓練兩種形式。 力量訓練是無氧運動的一種，但是說到力量訓練，它是如何定義的呢？ 這時候很多朋友可能會把任何舉重物歸結為力量訓練，其實不然。 這正是我今天要講的內容，即有哪些類型的重量訓練：

在回答這個問題時，首先我們需要了解一個在力量訓練過程中經常使用的術語：RM。  RM是指一個人在一定重量下，根據動作的好壞，可以做某動作的最大次數。 這個次數是 RM。

第一：有氧類

一般情況下，只要能持續3分鐘以上，符合有氧運動的特點，就可以稱為有氧運動。 在健身的過程中，很多女性朋友會通過小重量、多組練習來達到燃脂塑形的目的，但小重量也可以是有氧運動。

那麼，什麼是小重量？ 小重量（不是指某種器械）是指重量小於你最大運動重量的20%的訓練。 一般來說，可重複練習在60RM以上。 例如，某人蹲下的最大重量是  50  公斤，那麼這個時候他就用一個小重量，也就是10公斤以下的重量，以每組60次的形式完成訓練（對於大部分朋友來說還是很困難的，所以只限於形式這裡的例子）。

這種形式的訓練一般不會增加肌肉的周長，而是讓肌肉更有彈性，並且可以分別鍛煉身體的不同部位，從而長時間保持高效率的訓練，不僅可以達到有氧運動的效果運動不會造成局部疲勞和損傷，使全身得到協調的訓練和發展。

第二：減脂類

為了進一步增加重量，當以最大運動重量的 30-50% 進行訓練時，每個動作重複 25-50RM。

在這種運動形式中，身體以有氧和無氧混合的方式進行運動代謝，運動心率控制在最大心率的55-80%之間。 這種形式是有效燃燒脂肪的最佳運動代謝方法之一，無論是運動中還是運動後。

因此，以這種形式鍛煉的結果是可以大量減掉體內脂肪，同時可以適度增加全身的緊張感。 可以說是減脂塑形的理想運動方式之一。 不過需要說的是，這種運動強度比較大，比較適合身體健康，有一定運動基礎的人。

第三：增肌類

再增加一點重量，訓練過程中使用最大重量的70-85%，每組做16-50RM。

這種訓練的主要目的是增加肌肉的體積、周長和肌肉力量，因為這種訓練形式可以刺激肌肉中肌纖維的各種成分，它可以使肌肉力量、速度和耐力。 有所改善。

當然，這類訓練更適合有增肌需求的健身老手和健美者，但不適合大眾，很難達到要求。

第四：增力類

重量又上來了。 此時，重量已經提升到最大重量的90%以上。 一般每套最多不超過4RM。

這種類型的訓練對身體組織的刺激相對較多，消耗的能量相對較少。 可以顯著提高訓練者的力量和體重，肌肉量不會適度增加。 當然，只有少數朋友能做到，而且受傷的風險也很高。