划船機作為力量訓練+有氧訓練相結合的健身器材，對減肥有非常好的效果。 不僅可以減肥，還具有很好的可塑性。

並且，研究表明，使用划船機20分鐘相當於使用跑步機50分鐘，可見效果非常好。

划船機運動的部位是什麼？

首先，划船機動作的起點在腿上。 腿部肌肉如股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉如臀大肌發揮作用。 用力踩下踏板，身體向後移動，身體帶動划船機的繩索拉伸。

然後，在練習的後半段，用手臂、三角肌和背部肌肉向後划船，將划船機的張力帶拉到胸腔，同時伸直腿和膝蓋，但不要過度伸展。

最後，彎曲雙腿，彎曲臀部，伸展雙臂，身體前移，回到初始位置。

這樣一個完整的划船動作就完成了。

很明顯，一個完整的划船機運動鍛煉的是腿部、臀部、手臂、肩部、背部等全身大大小小的肌肉群，不僅是上半身還是背部，80%的肌肉群並不過分，但90%以上有點誇張。 所以說划船機是一項全身運動。

從調動多少肌肉量來看，划船機>橢圓機>動感單車>跑步機，當之無愧地位列家用健身器材“四大天王”之首。

至於下半身運動是否足夠，還是因人而異，運動時間長短不一。

因為划船機腿部運動量很小，對於普通人來說已經足夠了。 對於常年鍛煉的人來說，這個負重絕對是槓鈴深蹲無法比擬的，但如果說運動量不足，那就有些太片面了。

健身的人應該知道，運動量不僅與體重有關，還與運動次數（時間）有關。 划船機連續十多分鐘，用100kg深蹲熱身的健身狂人都累得跪了。 你也說運動不夠？ 自己試試看能不能堅持幾分鐘。

划船機適合大體重嗎？

划船機和橢圓機一樣，是一種無衝擊的運動形式。

對膝蓋和關節的友好性：划船機≈橢圓機>動感單車>跑步機。

同時，從運動功能和肌肉動員量來看：划船機>跑步機>橢圓機>動感單車。

您可以將划船機視為力量運動（針對普通人群）和有氧運動的結合。

所以，無論你是沒有運動習慣的普通人群，還是經常鍛煉的健身人群；無論你是想減脂的胖友，還是想做機能訓練的肌肉友；無論您是在保持健康還是在受傷後恢復；划船機都適合。

簡而言之，划船機幾乎適合所有人。

受試者身高180cm，體重90kg，屬於超重的範疇，但不算肥胖。 如果您進行有氧運動，例如跑步機或波比式，則會損害您的膝蓋和關節都比較大，划船機、橢圓機最適合你的有氧運動。

划船機有運動損傷嗎？

首先，任何運動都有受傷的風險，走路時還是會抽筋！ 打太極也能閃腰！

划船機運動損傷的風險已經很小，唯一可能的運動損傷就是腰肌勞損。

但是，不容易引起腰肌勞損。 前提是你長期堅持錯誤的訓練姿勢，比如每天划船七八個小時，堅持划船兩三個月，看看這是否可行。

划船機容易使用嗎？

划船機的使用可以說是相當的簡單。 總結起來就是：一踢，一拉。

需要注意的幾點：

1.向後推拉繩子回到頂部，不要向後傾斜太多，上身可以略大於90°；

2.向前恢復初始狀態時，不要過度前傾造成駝背，盡量保持身體挺直；

3.腹心要收緊，人不能放鬆；

4.不要坐著不拉不推，否則你真的只會練背，不要只練拉不推，除非你真的只想練手臂。