在減脂的過程中，飲食和運動幾乎是無法迴避的兩個話題。 簡單來說，控制飲食是減脂的前提，堅持運動是對飲食的輔助，是增加每日熱量消耗的有效手段。 也正是因為如此，我們基本上建議大家通過節食+運動來達到減脂的目的。

然而，這時候就出現了一個問題，那就是運動後要進食嗎？ 鍛煉後進食會導致鍛煉白費並使努力無效嗎？

第一：減脂的核心

想要有效減脂，並不是控制飲食、增加運動那麼簡單。 在一定程度上，少進食是一個主觀因素。 簡單地少進食並不意味著每天的能量攝入可以控制。 關鍵是看你少進食時是否控制了熱量；雖然運動是增加每日熱量消耗的一種手段，但運動量的增加並不意味著全天的熱量消耗增加了，因為你可以通過運動減少日常活動量，從而抵消運動帶來的消耗.

所以，在減脂的過程中，我們所說的控制飲食和運動應該是指以下兩個方面：

你需要控制飲食的是全天的總卡路里攝入量，而不是簡單地少進食。 當然，從這個角度來說，只要你一整天的熱量攝入可以控制，什麼時候進食，一天進食多少次都不重要。

運動是增加消耗的有效途徑。 不過從活動代謝的角度來看，非運動消耗也包括在內，非運動消耗還是很重要的，所以即使堅持積極運動，也要保證每天的活動量。

當你全天控制熱量攝入，在不影響非運動消耗的前提下，可以通過積極運動增加部分消耗，那麼熱量赤字的形成就成為可能。

第二：運動後要進食嗎？

1.過分依賴運動的減脂效果而忽視飲食

有的朋友會特別注意運動對減脂的作用，會認為只要運動就可以減肥。 這種情況下，運動後很容易產生補償心理，可以通過飲食來治療自己。 當然，從結果來看，這種做法幾乎沒有減脂的可能，因為運動的消耗並沒有我們想像的那麼多，而且很容易被不良的飲食習慣所抵消。

2.明白飲食的重要性，運動後這麼快

也有一些朋友會在運動時強調飲食的重要性。 當然，這並沒有錯。 但是，為了防止運動白費，他們會在運動後嚴格禁食。 原因比較合理，就是運動後不進食，身體的能量就得不到補充。 這種情況下，脂肪分解的速度會加快，但是會被忽略的是，在脂肪分解的同時，肌肉和蛋白質的分解速度也比較快。 因此，如果運動後嚴格禁食會增加肌肉流失的風險。

第三：運動後怎麼進食是必須的

首先要知道的是，在減脂的過程中，我們需要考慮的是全天熱量的攝入量，也就是說，只要控制好全天熱量的攝入量，沒關係什麼時候進食。 在一天熱量的前提下，運動後合理飲食不會影響你的減脂效率。

不過很多朋友擔心運動後進食會導致運動浪費，忍著不進食，會比較堅持，因為當他們完成運動目標後，會獲得很好的心理體驗。 這種良好的心理體驗會幫助我們更好地控制飲食，期待接下來的運動，因此他們能夠相對較好地忍受運動後的飢餓感。

但是這種做法並不可取，因為在控制飲食和堅持運動的過程中，身體本身會承受比較大的壓力，而且運動後大約30分鐘後就會出現飢餓感，如果抗食會導致進一步壓力水平的增加，壓力水平的增加會導致皮質醇水平升高，這會使脂肪分解變得困難，進一步刺激進食的慾望，導致無法控制。

只要全天控制熱量攝入，就可以忽略運動後的飲食行為。 再次，減脂取決於全天的熱量攝入和消耗的關係，所以只要能控制全天的熱量攝入，什麼時候進食都無所謂。

運動後進食更有利於為肌肉合成創造良好的代謝環境，從而降低肌肉流失的風險。 當然，為了達到這個目的，食物的選擇應該以碳水化合物和蛋白質為主。 這時碳水化合物的攝入量可以占到每天碳水化合物攝入量的一半左右，蛋白質攝入量可以是全天蛋白質攝入量的1/3左右。

考慮運動強度。 如果堅持高強度運動，可以考慮在運動後全天攝入大部分熱量，更有利於身體恢復、壓力調節，當然還有肌肉合成。