堅持鍛煉是非常提倡的事情。 運動不僅可以讓我們保持減肥和控制體重，還可以幫助我們保持相對年輕的狀態。 運動給我們帶來了各種各樣的好處，但運動過度會對健康產生不利影響，使我們衰老得更快，而運動過度的後果比不運動要糟糕得多。
所以，在鍛煉的過程中，無論我們的目的是什麼，都要把握一定的程度。 即便我們想相對較快地減肥，也不能毫無節制地運動，但一定要做到力所能及，而不僅僅是適度運動。  ，還要得到充足的休息，使身體的各項機能保持在良好的狀態，從而從運動中獲得積極的好處。
運動過度的主要原因是什麼？
運動時間過長、強度過大、休息不好、運動中斷後立即恢復到之前的運動狀態，中間沒有過渡期等，都可能導致運動過度。 因此，在運動中或運動後，一定要對自己的身體狀態進行主觀評價，避免出現運動過度的問題，或者在出現運動過度跡象時及時調整運動形式，避免運動過度，讓自己保持良好的運動狀態。

如何知道自己是否運動過度？
說到如何判斷自己是否運動過度，我們更多的是通過自己的主觀感受來判斷，因為對於大多數朋友來說，他們都處於自我鍛煉的狀態，這意味著他們會結合自己的相關經驗、能力和喜好等因素來自我的鍛煉計劃，不是在別人的指導下，所以不會有專業的人員幫助他們做出判斷或評估。
如何判斷自己是否已經處於運動過度的狀態？
這需要我們有意識地進行自我監督，這就需要我們有意識地關注自己在運動過程中的感受和身體狀態的變化，並根據感受的變化對運動計劃進行合理的調整，以免運動過度造成的傷害，讓運動發揮積極作用。 那麼，如何進行自我監測呢？ 我們可以從主觀感受來判斷是否有運動過度。
在運動的過程中，我們的身體會對我們的運動狀態如何，運動的效果如何，對運動的適應如何，運動後的恢復如何等問題給出相應的反應，只是被自己忽略了，但這些感受對於評估我的運動狀態非常重要。 關注這些感受可以幫助我及時做出調整，避免運動過度帶來的負面影響。

如何關注自己的主觀感受呢？
1.運動情緒
從運動對情緒的影響來看，我們都知道運動對情緒有正向調節作用。 堅持適度運動，不僅能幫助自己緩解焦慮、壓力、抑鬱等情緒，還能增強自信心，幫助自己康復。 一種力量感和成就感，以及其他積極的影響。
然而，反過來，我們的身體機能也會影響我們鍛煉的動力。 如果我們在身體機能正常的情況下進行鍛煉，我們的積極性就會更高。 相反，如果我們在身體狀況不佳的情況下進行鍛煉，就會有不好的情緒體驗，此時訓練的整體精神狀態比較差，甚至會發生對抗。
所以，我們在堅持鍛煉的時候，要根據自己的情緒來調整自己的訓練計劃。 如果我們能保持好心情，就說明我們的訓練計劃沒有過度，我們也沒有運動過度。 當我們在運動中遇到無聊和其他對抗心理時，很可能是我們的身體機能還沒有得到充分的休息。 這個時候可以考慮是真的沒有好好休息，還是運動過度造成的。 當然，運動過度也是我們休息不好的原因之一，因為當我們運動過度時，我們需要更長的時間來休息。

2.身體有不好的感覺
事實上，無論是在運動中還是運動後，我們的身體都會做出相應的反應。 如果運動中出現強烈的不適感或異常疼痛，應停止運動，而不是堅持。
運動後也是如此。 在身體各項機能正常的情況下，運動後感覺會好一些，不會有任何不適。 如果您在運動期間或運動後感到異常，例如疲勞、噁心、頭暈和異常疼痛，則表明您的健康狀況不佳，並且有過度運動的風險。
所以，在運動中或運動後，要聽從身體的聲音，及時調整運動計劃，到了休息的時候不要勉強。
3.睡眠質量
適度的運動可以幫助你入睡，不僅能更快入睡，還能睡得更好，醒來時更有活力。 但是，如果運動後出現睡眠困難，如入睡困難、易醒、失眠或醒來後仍感覺疲倦，則有運動過度的跡象，此時應提高警惕。

4.食慾
正常運動後，食慾會增加，食量會比較大（在沒有刻意控制的情況下），但如果運動後出現不想吃或食慾不振的現象，則說明身體狀況不好，可能會出現運動過度的問題。
5.排汗量
不同運動強度的排汗狀態會不一樣。 排汗可以間接反映運動的強度。 在身體機能正常的情況下，同一種運動形式的排汗量應該相近。 但是，如果在其他條件不變的情況下，如果出汗量明顯增加，則需要警惕是否存在運動過度的問題。 這時，應減少運動量或休息，使身體恢復到最佳狀態。