超量恢復理論對肌肉和力量的增長有著重要的指導作用，但同時對於相當一部分健美運動員，尤其是專注於力量訓練的人來說，如何更好地利用這一理論非常重要，如果不能掌握好訓練和恢復的時機，過早身體就很難恢復到足夠的程度，過晚也很難有效提高力量水平。 三段理論 粗略地說，恢復可以分為...

對於女士來說，在整個塑身過程中，似乎會過多地關注腰部、腹部和臀部，但與這兩個部位相比，背部的訓練應該一視同仁。 多了會讓我們看起來很強壯，不僅看起來很胖，還會顯得蒼老，而脆弱的背部肌肉會讓我們缺乏活力，缺乏氣質，而且如果背部線條緊繃，不僅會讓整個身體看起來挺拔挺拔，也會讓你看起來年輕有活力。 ...

跑步時大量出汗會使身體脫水，導致口渴和疲勞，嚴重時可能危及生命。 及時正確的補水，不僅可以改善跑步體驗，還可以減輕疲勞，延長運動時間。 運動時補液的基本原則之一就是缺什麼補什麼。 虧多了就需要補，虧少了沒必要拼命補。 運動時流出的汗液中有哪些成分，它們的比例是多少？ ...

許多騎行人在周末騎行了 80 公里，騎行後覺得自己瘦了 4 或 5  磅。 結果晚飯又吃了幾口，不僅立馬恢復了原來的樣子，而且比以前更重了。 嗯，電子秤一定壞了！ 要真正減掉 1 公斤純脂肪，而不是水或其他東西，騎行需要多遠？ “減肥很難準確。”亞當凱里，博士在牛津大學，...

普拉提使用設備，而瑜伽可以在沒有任何輔助設備的情況下完成。 我相信很多人都認為這句話是對的，當我在墊子上看到普拉提之前我不知道普拉提時，我也是這麼想的。 如果要根據那句話來區分，那你穿上普拉提不就是瑜伽嗎？ 很多人不明白瑜伽和普拉提是如何區分的。 如何區分瑜伽和普拉提 ...

剛開始跑步時，我們總是呼吸困難，尤其是初學者，不太習慣跑步，所以會出現呼吸困難。 跑步時呼吸困難的四個原因 第一個是心肺不好。 通常我們跑步時對氧氣的需求量是走路時的10到12倍，所以平時只要跑步就會感到氣短。 這是我們增加氧氣攝入量的時候。 第二個是非常...

沒有量化控制和規劃就跑，就等於盲目跑！ 今天10公里，明天5公里，後天再20公里。 如果你這樣跑，跑久了你會後悔的。 跑步健康的人，每週都會設定最合適的跑步量。 然後，在保證安全的前提下，逐步提高性能，這種方法是科學的。 那麼我們應該如何制定“每週跑步量”呢？ 1.不要盲目增加...

在減脂的過程中，飲食和運動幾乎是無法迴避的兩個話題。 簡單來說，控制飲食是減脂的前提，堅持運動是對飲食的輔助，是增加每日熱量消耗的有效手段。 也正是因為如此，我們基本上建議大家通過節食+運動來達到減脂的目的。 然而，這時候就出現了一個問題，那就是運動後要進食嗎？ 鍛煉後進食會導致鍛煉白費並使努力...

堅持鍛煉是非常提倡的事情。 運動不僅可以讓我們保持減肥和控制體重，還可以幫助我們保持相對年輕的狀態。 運動給我們帶來了各種各樣的好處，但運動過度會對健康產生不利影響，使我們衰老得更快，而運動過度的後果比不運動要糟糕得多。 所以，在鍛煉的過程中，無論我們的目的是什麼，都要把握一定的程度。 即便我們想相...

科學健身促進身體健康，是健康長壽的重要途徑。 體育鍛煉是對身體的培育過程，必須因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恆。 要做到科學健身，就要科學選擇運動強度，合理控制運動量。 1.如何確定運動量 對於一般的體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的鍛煉強度比較小，所以鍛煉的時間應該比較長，每天半...

我們都知道，跑步時的高心率會導致事故。 夏季很多跑友反映跑步時心率越來越高，那麼如何控制心率呢？ 夏季跑步時心率加快是正常現象。 隨著跑步的進行，人體核心溫度會不斷升高，我們的身體需要大量出汗才能降溫，而心臟也需要更多的運動才能將更多的血液輸送到體表並產生汗液排出。 例...

在減脂的過程中，我們更傾向於選擇直觀的手段，其中最常見的就是節食和運動，目的是達到卡路里攝入消耗的目標，因為節食可以幫助你限制你的日常生活中熱量的攝入，運動會增加一部分的消耗，但是對於減脂來說，並不是這麼簡單的過程，相反，減脂是一個相當複雜的過程，因為很多因素都會影響熱量平衡的狀態，即使你認為應該有熱量赤字，...

對於年輕女性來說，日常鍛煉可以讓她們保持相對較好的體形。 當然，許多女性為此而鍛煉。 不過，在鍛煉的過程中，除了注重外表的美，對於女性來說，還有一個部位需要特別注意，那就是盆底肌。 鍛煉盆底肌對於女性健身很重要，很重要！ 你為什麼這麼說？ 雖然盆底肌對顏值的貢獻不大，但其實可以影響女性的健康和生...

瑜伽冥想起源於印度，有著5000多年的歷史文化，被譽為“世界之寶”。 瑜伽起源於印度北部的喜馬拉雅山麓。 當坐在森林裡冥想時，瑜伽士偶然發現了各種動物和植物，它們具有與生俱來的治愈、放鬆、睡眠或保持清醒的方式。 經過數千年的研究和歸納，逐步形成了一套理論完備、準確實用的養生健身體系。 我們現在學...

隨著年齡的增長，力量訓練也可以達到增加肌肉量的效果，但時間上可能會比較慢。 主要原因是身體需要很長時間才能適應。 所以，對於50歲以後的人來說，想要嘗試力量訓練，不能像年輕人一樣，但是需要注意一些事情。 1.50歲以後要在安全前提下的訓練 不管你處於什麼年齡階段，都必須在安全的前提...