剛開始跑步時，我們總是呼吸困難，尤其是初學者，不太習慣跑步，所以會出現呼吸困難。

跑步時呼吸困難的四個原因

第一個是心肺不好。 通常我們跑步時對氧氣的需求量是走路時的10到12倍，所以平時只要跑步就會感到氣短。 這是我們增加氧氣攝入量的時候。

第二個是非常淺的呼吸。 大多數第一次跑步的人都會進行多次淺呼吸，而且時間很短。 主要原因是他們用肺的上部呼吸，不能有效地吸入更多的氧氣。

第三個是肌肉緊張。 如果你不能有效地放鬆，你的肺供氧效率就會降低。 如果效率低，我們自然會吸入較少的氧氣，所以跑步時會出現呼吸急促。

第四個原因是胸腔沒有打開。 現在我們很多人都是趴在辦公桌上工作，長此以往會導致我們的脊椎彎曲，從而導致胸腔受阻，影響跑步時胸腔的氧氣攝入。

如何改善跑步時呼吸困難

第一個，糾正呼吸方式。 跑步時的呼吸要與我們的速度相匹配。 不要糾纏和執著於用嘴呼吸或用鼻子呼吸。 如果你跑的慢一點，你可以通過鼻子呼吸來滿足我們。 吸入的氧氣量稍微快一點，通過鼻子和嘴巴呼吸就足夠了。 如果速度較快，則嘴巴和鼻子應該一起加深呼吸。

第二個，控制呼吸節奏，也可以叫有節奏的呼吸，就是你的跑步呼吸和你的步伐相互配合。 慢跑時的呼吸節奏可以是兩步一吸氣，二步一呼，也可以是三步一吸氣，三步一吐氣，快跑速度訓練可以調整為一步一吸氣，一次一吐氣。 另外，建議初學者先不要進行快速跑步訓練，等到跑步習慣並能輕鬆掌握呼吸後，再逐漸提高跑步速度。

第三個，練習腹式呼吸，這種呼吸方式的好處是第一種可以將新陳代謝後的二氧化碳排出更徹底，第二種可以增加我們吸氣時的氧氣容量。 這樣，我們可以深吸一口氣，擴張肚子五秒鐘，然後屏住呼吸一秒鐘，然後慢慢呼氣，收腹五秒鐘，練習五分鐘，過幾天就學會了。 這種方法也可以通過躺在床上用手撫摸腹部來完成。 這時候我們可以明顯感覺到腹部的起伏，更好地把握節奏。

第四個、開胸，可以通過多做胸肩練習來改善胸肩，逐步提高胸的開度。