許多騎行人在周末騎行了 80 公里，騎行後覺得自己瘦了 4 或 5  磅。 結果晚飯又吃了幾口，不僅立馬恢復了原來的樣子，而且比以前更重了。 嗯，電子秤一定壞了！

要真正減掉 1 公斤純脂肪，而不是水或其他東西，騎行需要多遠？

“減肥很難準確。”亞當凱里，博士在牛津大學，他在倫敦經營了一個名為 CorPerformance 的健康管理組織 11  年，“但這裡有一個經驗公式，騎行人消耗的能量 = 騎行功率 x 時間 x 3.6，如果你的騎行功率是 200 瓦/小時，您將在 1  小時內消耗 200 瓦 x 1 小時 x 3.6 = 720 卡路里。 ”

利物浦約翰摩爾斯大學運動科學教授 Greg Whyte 給出了第二個問題的答案：“每克脂肪大約有 9  卡路里的熱量。 排除水等其他成分，1 公斤脂肪含有大約 9 卡路里。 780g 是純的脂肪，所以 1 公斤的脂肪提供 7800  卡路里的熱量。 ”

談到卡路里消耗，心率和時間就是一切，而這兩個因素遠比你做什麼樣的運動更重要。 如果你能達到並保持一定的心率閾值足夠長的時間，你肯定會燃燒掉你想要燃燒的卡路里。 所以，騎行減肥的關鍵是怎麼騎！ 首先，管住嘴。

在健身領域，有一條通俗的37法則：“練三分，吃七分”，騎行減肥也是如此，適量吃很重要！ 正確的食物應該營養價值高，熱量密度低。 高品質的食物分為六類：水果、蔬菜、瘦肉蛋白，如脂肪含量在  10% 或以下的魚和肉類、堅果和種子、穀物、低脂乳製品和必需脂肪，如歐米茄-3 和 omega-6  脂肪酸。 但是糖果、蛋糕、油炸食品、高脂肪肉類等應該基本被淘汰！

根據兩位專家的意見：騎行減掉1公斤純脂肪至少需要10.83小時，也就是10小時49分48秒。

假設你的騎行路線都是大坪路，沒有上坡和下坡，天氣也不刮風。 以平均25km/h的速度計算，也就是說你需要騎行270.75公里才能燃燒1kg的脂肪。 不過需要注意的是，目前獲得的數據有一個重要前提：100%的運動能量來源是脂肪。

在實際運動中，碳水化合物、蛋白質和脂肪都為人體提供能量。 正常情況下，一個人一天所需能量的50%-60%來自碳水化合物，25%-30%來自脂肪，10%-15%來自蛋白質。

運動的強度可以自己控制，這也是騎行減肥的好處之一。 關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能進行控制。 初學者可以將齒輪設置得更輕並緩慢踩踏板。 相反，可以通過增加檔位來提高速度，從而達到增加運動量的目的。

人體內這三種營養素同時提供能量，但最快和最重要的能量來源是糖（碳水化合物）。 在緩慢而穩定的呼吸中，脂肪有足夠的時間轉化為糖原而不是蛋白質作為能量。 如果你劇烈運動，你會先燃燒肌肉（蛋白質），然後再燃燒脂肪。 這就是為什麼很多人在運動減脂的過程中，雖然減掉了很多肌肉，但並沒有真正減掉脂肪。

以下兩種方法可以幫助您在騎行過程中控制呼吸交換比例，從而提高燃脂率：

1.間歇騎行法

短時間高強度騎行後休息 2-3  天，然後重複。 這種方法可以提高一個人的新陳代謝率，即使您不騎行也可以燃燒脂肪。 這是一種有效但也有害的方法，因為短時間、高強度的騎行會消耗你的肌肉。

2.空腹騎行法（建議在騎行台上操作較好）

在空腹狀態下騎行4-6小時也能提高燃脂率，即騎行前和騎行過程中不要吃任何含熱量的食物或飲料，保持中等強度的騎行。 這種方法比較耗時，需要控制飲食，但效果比較穩定。

按照以上的訓練方法，大部分人的能量來源將有20%-50%來自脂肪。

回到我們最初的問題，減掉 1kg 純脂肪需要騎行多遠？

以最低標準計算，每次騎行消耗的能量有20%來自脂肪，消耗1kg脂肪需要5次騎行，即5×270.75=1353.75公里。