跑步時大量出汗會使身體脫水，導致口渴和疲勞，嚴重時可能危及生命。 及時正確的補水，不僅可以改善跑步體驗，還可以減輕疲勞，延長運動時間。

運動時補液的基本原則之一就是缺什麼補什麼。 虧多了就需要補，虧少了沒必要拼命補。

運動時流出的汗液中有哪些成分，它們的比例是多少？

運動會大量流失水分和電解質，並消耗大量糖分

關於水：運動時產熱急劇增加，身體通過水分蒸發有效散熱，從而防止體溫過度升高。 但是，出汗過多、水分流失過多，很容易導致身體脫水/脫水，導致運動能力下降。 在夏季運動期間，脫水可能高達每小時一升。

關於電解質：大家都知道汗是鹹的，就是說隨著出汗，除了水分流失，體內的電解質，也就是鹽分也會流失，不然汗應該是鹹的，那麼電解質流失多少?從下表可以看出，當汗液從汗腺分泌出來時，實際上大部分電解質都被帶回體內。 汗液雖然是鹹的，但其鹽分濃度明顯低於體液，所以補水是第一要務。  ，然後補充鹽分。 請注意，這是跑步者應該知道的一個非常重要的事實。 汗液中的電解質主要是鈉和鉀，還有少量的鎂和鈣，所以運動飲料是否含有鈉和鉀是衡量其能否補充電解質的主要指標。

關於糖原：糖是人體運動最重要的能量物質。 它主要以糖原的形式儲存在體內。 長期運動時，肌肉不僅消耗肝臟中儲存的糖原，還會消耗肌肉中儲存的糖原。 血糖的穩定以及肌肉和肝醣原水平的降低會導致疲勞的早期發作。 當然，要完全耗盡體內儲存的肝醣原和肌糖原，並非易事。 理論上，最多需要8-10小時的運動，所以馬拉松撞牆的現象並不完全是糖原消耗所致造成的。

跑步時應該怎麼喝水？ 喝什麼水？

1、運動後越早補充水分、電解質、糖分，對身體恢復的效果越好。 馬拉鬆後半程，少量補充運動飲料也有助於防止後半程體力下降甚至撞牆。

2、符合標準的運動飲料應含有糖、鈉、鉀，含量也必須符合國家標準的要求。 許多飲料還添加了其他營養物質，如肽、氨基酸、咖啡因、牛磺酸、肌醇等。 這些物質對於運動中和運動後的補液來說並不是必需的。 並不是說成分越複雜，補水效果就越好。

3、研究表明，如果運動時出汗較多，最好選擇低滲透壓或等滲壓的飲料。 糖濃度是運動飲料滲透壓的主要決定因素。 飲料的滲透壓隨著糖濃度的增加而增加，導致人體吸收水分的能力下降。 運動飲料中含6-8%的糖分，既能補充足夠的能量，又不影響水分的吸收。 因此，運動飲料的糖分不宜過高，即不能過甜。

4、研究結論證實運動時需要補充電解質，含電解質的含糖飲料的吸收效率優於純含糖飲料。 建議鈉的補充量不低於42mg/100ml，上限不超過135mg/100ml。 此外，運動飲料還應含有一定量的鉀。 許多運動飲料不含鉀，這是一個主要缺點。  ，而國家運動飲料標準要求鉀。

5、如果跑步時出汗較多，運動飲料只能起到補充作用，而補充電解質最好的方法就是每天進餐，所以運動後的正確飲食也很重要。