對於年輕女性來說，日常鍛煉可以讓她們保持相對較好的體形。 當然，許多女性為此而鍛煉。 不過，在鍛煉的過程中，除了注重外表的美，對於女性來說，還有一個部位需要特別注意，那就是盆底肌。 鍛煉盆底肌對於女性健身很重要，很重要！

你為什麼這麼說？ 雖然盆底肌對顏值的貢獻不大，但其實可以影響女性的健康和生活質量。 盆底肌肉鬆弛會導致一系列問題，如漏尿、子宮及內臟器官脫垂等，這些現象將嚴重影響女性的健康和生活。

子宮脫垂問題嚴重影響生活質量，也影響健康。 從發現疾病到手術大約需要兩年時間。 最明顯的表現就是腿部無力，這是由於缺乏運動造成的。 當然，運動不足的原因並不是她不想做，而是真的很不方便。 別說運動，她走路子宮都會掉出來，所以為了改善這種現象，她最終選擇了手術。

說起來，如果你不注意子宮脫垂的問題，你可能會覺得離你很遠，但是當你注意的時候，你會發現這個問題發生的概率並不低，甚至有的一些三個。 它發生在四十多歲的女性身上，子宮脫垂的主要原因之一是盆底肌肉的鬆弛。

如何鍛煉盆底肌？

當然，在了解了盆底肌鬆弛的原因和危害之後，我們要做的就是保護盆底肌。 出現問題後的解決方法有很多，但在這些方法中，最根本的是加強盆底肌的訓練，從而起到預防作用，而不是事後補救。

1.提肛運動

事實上，我們都在做這個練習。 簡單來說就是想上廁所卻找不到的時候需要做的運動。 這個練習的好處是隨時隨地都可以做，不會被發現。 有意識地鍛煉，那麼，為了提高鍛煉過程中的效率，你需要記住幾個關鍵點：

每次宮縮時間不少於3秒，每次15-20分鐘，每天2-3次

2.臀橋

說起臀橋，喜歡運動的朋友應該都不陌生。 臀橋雖然是鍛煉臀部肌肉的經典動作，但在動作過程中也會刺激核心肌群和盆底肌。 如果覺得提肛運動比較無聊，無法堅持，也可以通過臀橋鍛煉。

該動作的要點如下：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋稍微分開，雙腳著地，上背部和頭部支撐身體，手臂放在身體兩側，臀部略微下沉，保持身體穩定，收緊腹肌，收緊臀部並向上抬起，直到大腿與軀幹在同一平面上。

動作到頂停片刻，主動收縮臀部肌肉，如果可以加上肛提肌運動，盆底肌會得到更好的鍛煉，然後主動控制速度慢慢恢復，恢復過程中註意不要讓臀部坐在地上，並始終保持臀部肌肉緊張。

每組 15-20 次，每次 3-5 組，每天 2-3 次訓練

3. 臀部和核心訓練

以上兩個動作比較適合老年人做，當然年輕的朋友也適合，但是因為年輕人有更多的訓練動作可以選擇，而且訓練的目的也不同，因為年輕女性更關心自己的身材。 那麼，除了以上兩個動作，年輕女性還可以通過臀部和腿部訓練（深蹲和各種變體動作）以及核心動作來有效刺激盆底肌。 這裡沒有太多具體的動作。 說起來，我們也可以很容易地找到等效的訓練動作，當然，要想得到好的訓練效果，還需要長期堅持。

總結：盆底肌訓練對女性來說很重要也很重要，而且訓練並不難。 只要有意識地去做，就可以在日常生活中有效鍛煉盆底肌，防止盆底肌鬆弛。 最重要的是要注意，而不是在問題發生後解決。