每次說到蹲，我們聽到最多的話就是“蹲會損傷膝蓋”。 那麼，深蹲會損傷膝蓋嗎？ 當然，不正確的深蹲姿勢會損傷的不只是膝蓋，正確的深蹲能給我們帶來各種各樣的好處，包括健康。

話說回來，深蹲是怎麼損傷到膝蓋的呢？

答案是動作不正確，例如：

第一：動作不標準，錯誤的動作模式或習慣性的動作方式導致膝蓋壓力過大

深蹲是一種以髖膝為主的運動。 在運動過程中，髖關節屈曲和膝關節屈曲幾乎同時完成。 為了掌握屈髖屈膝的要領，在練習開始時，我們將屈髖和屈膝分開。 也就是屈髖（臀部向後坐），然後屈膝蹲下，熟悉了動作就可以一起做。

但是，很多情況下，我們在深蹲的時候，做法是忽略臀部的屈曲，直接用膝蓋發力深蹲，這樣應該在臀部和腿部肌肉上的壓力大部分都轉移到了膝蓋上。 膝關節受力過大受損傷，直接屈膝下蹲也會導致重心前移，不自覺地踮起腳尖，對膝蓋造成較大壓力。

所以，在深蹲的過程中，我們需要做的是先了解動作的基本要領，熟悉動作模式，然後嘗試動作，讓自己以正確的方式完成動作。

第二：過分強調調整動作要領，而忽視自身特點

動作規範是通用的，但是沒有考慮到個體差異，所以當我們知道了深蹲的基本要領後，一定要讓自己在一個舒服的姿勢下完成，比如腳趾的方向，我們會說腳趾稍微朝外，但具體的朝外程度需要你在動作中嘗試探索，找到合適的角度。

雙腳分開與肩同寬，保持下背部挺直，收緊核心。 在保持背部挺直的同時，彎曲臀部和膝蓋並開始深蹲，直到大腿與地面平行或稍低，然後站起來直到身體直立，整個過程保持身體穩定，膝蓋保持不變方向為腳趾，起床時不要鎖住膝蓋。

此外，還有膝蓋是否應該超過腳趾的問題。 在一些動作規範中，我們總是看到膝蓋不應該超過腳趾。 不過這句話的重點應該是讓重心落在腳底。 將膝蓋保持在腳趾以下會導致重心不穩定和跌倒，或者您的背部向前伸展得太遠，給背部施加太大的壓力。 因為對於一些個子比較高或者小腿比較長的朋友來說，如果想深蹲到一定程度，膝蓋肯定會超過腳尖，所以深蹲時膝蓋超過腳尖並不是錯誤，而是很正常的現象。

第三：你自己的能力不足以完成深蹲的動作，但你還是勉強去做

深蹲雖然是一個很熟悉的動作，但要完成卻並不容易。 除了動作的很多細節，本身的基礎也是一個很重要的問題。 例如：

髖關節的柔韌性影響髖關節屈曲的範圍，踝關節的柔韌性影響下蹲的範圍，核心能力影響身體的穩定性，臀部肌肉和腿部肌肉的力量會影響膝蓋的方向。 比如膝蓋屈曲的問題，除了習慣性的屈曲，還有臀肌和腿部肌肉的無力造成的，而膝蓋的屈曲會導致膝關節旋轉不正確，造成損傷。

此外，並不是深蹲都適合每個人。 如果你的膝蓋受損傷了，說明不適合做深蹲，不要勉強去做，勢必會加重傷勢。

所以，如果我們的能力不足，首先要著力提升自己的能力，然後再去嘗試。 對於不適合深蹲的朋友，一定要考慮用其他動作來達到我們的目的，因為一個動作再好，也不是萬能的。 只有當深蹲這個動作適合我們並且我們有能力完成它時，我們才會堅持下去並從這個動作中獲得一些好處。