很多人認為跑者的壽命更長，但有報導稱，跑馬拉鬆的人在跑完馬拉鬆的過程中眼睛一黑，突然暈倒了。 當時測得的心率是每分鐘170次，後來確診為冠心病，這也引起了一些擔憂。 他們都認為跑步可以更健康，但長期跑步、心血管超負荷運動、心房顫動都會引起。

那麼跑步和鍛煉時的健康心率是多少？

“最大心率=220-年齡”，這也是很多人區分運動心率是否有效的一種方式。 用220減去自己的年齡，得到的數據就是跑步時的最高心率。 然而，僅僅知道最大心率是不夠的。 還應該掌握三種不同情況下的心率標準，這樣才能更準確地把握運動的及時性。

減肥耐力心率

將您的最大心率乘以  65%。 跑步時如何調節心率，可以在消耗脂肪的基礎上，起到增強人體體力的良好實際效果。 相比上一種，對於一些體能不足的超重、肥胖人群來說更加實用。 他們可以從  65% 開始逐漸增加抵抗力並減輕體重。

低強度心率

最大心率乘以50%-60%，主要適用於康復治療、體質較差的中老年人等人群。 在體能較差的情況下，在保證心血管負荷相對較輕的情況下開始跑步。 例如，一位  60 歲的老人在長期患病後的早期恢復期開始跑步和鍛煉。 低壓縮強度心率應為（220-60）*50%或60%，即80-96次/分。

根據自己的身體狀況和不同的運動，掌握最合適的健康心率，是更好的穩定心率的方法。 這樣在運動的情況下也能很好地保護自己的健康，防止心血管損傷。

有氧運動減脂心率

最大心率乘以75%，得到的結果就是最適合有氧運動的心率，可以更好的引起脂肪消耗和有氧健身。 比如40歲的跑者，需要達到心率的(220-40)*75%，也就是每分鐘130次的心率，才能達到中等硬度的運動效果.

對於跑者來說，可以在整個運動過程中保持良好的心率範圍，對提高跑步運動的實際效果有很大幫助。 如果每天都花時間鍛煉身體，但在鍛煉過程中一直未能達到合理的心率，那就是浪費時間和精力。

跑步時可以達到一個合適的心率範圍，也是區分跑步是否科學合理的最重要指標之一。 比起普通人考慮的跑步時間和跑步距離，科學的心率區間顯然更為重要。

運動時保持相對健康的心率範圍，不僅可以在運動中受益，還可以幫助提高大家的心血管能量，也可以對靜息心率產生積極的影響。 堅持科學跑步鍛煉的人，靜息心率也會更健康，不妨一試。