在身體各個部位的訓練過程中，無論是男性以增肌為目標，還是女性以塑形為目標，都對腿部的訓練起著重要作用，同時腿部是最大的全身肌肉群。 說起來，想要腿部肌肉得到足夠的刺激，過程肯定不容易，就算是自重腿部訓練，想要完成好也不是一件容易的事，所以每次提到腿部訓練，我們似乎有很多話要說。

當然，定期進行腿部訓練的作用不僅僅是為了滿足男性增肌或女性塑形的目的。 從健康的角度來看，腿部訓練可能具有更大的意義，腿部肌肉的鍛煉會刺激它們的生長，甚至是全身肌肉的生長，讓關節受到肌肉的保護，變得更健康。 另一方面，肌肉的生長會對骨骼形成壓力，刺激骨骼生長，防止骨質疏鬆。 從這兩個角度來看，我們可以讓我們的腿更強壯，從而更健康，這將使我們在晚年仍然擁有健康的腿，擁有相對較高的生活質量。

另外，對於健身的人，尤其是想增肌的人來說，他們會更加關註一個詞，睾酮素，因為一定水平的睾酮素可以刺激肌肉的合成和生長，從而讓增加肌肉量更簡單；而睾酮素可以抑制體內脂肪細胞的產生，從而有助於降低和維持健康的體脂率，所以一定水平的睾酮素對於有效減脂同樣重要。 此外，一定水平的睾酮素對心臟健康也有好處，有利於情緒調節，有助於增加骨密度以預防骨質疏鬆症，有助於降低患糖尿病的風險等等。

因此，當我們走進健身團隊時，經常會聽到或提到睾酮素這個詞，意思是如何提高我們的睾酮素水平。 當然，如果你想有效促進睾酮素，採取一些自然的方法是最有效和安全的。 除非必要，否則不建議使用特定的補充劑。 因此，總的來說，如果你想提高你的睾酮素水平，我們需要從以下幾點來達到我們自己的目的。

1.保持健康飲食，多吃優質脂肪和富含鋅、鎂的食物，並服用適當的維生素D補充劑

2.保持健康的體脂率，不要讓自己太胖，因為高體脂率會導致睾酮素水平下降

3.獲得充足的睡眠，因為高質量的睡眠可以刺激各種生長激素的分泌，當然也包括睾酮素

4.避免接觸煙草、模製品等有害物質。

5.定期進行力量訓練，尤其是中高強度的力量訓練。

通過以上5個方面，我們可以大致了解自然睾酮素刺激的方法，前4點與良好的生活習慣有關，第5點是比較主動的方法，即中高強度的力量訓練可以幫助我們達到了有效的睾酮素效果，雖然訓練時體內睾酮素水平會急劇上升，訓練後幾個小時後睾酮素水平會迅速下降，甚至低於訓練開始時的狀態，但是隨後的下降並不意味著訓練失去了效果，而是意味著睾酮素已經完成了它的工作，而當我們堅持訓練2年左右時，體內的靜息睾酮素水平就會有所提高。

因為你想讓你的睾酮素水平升高，處於一個相對穩定的狀態，所以堅持力量訓練是很重要的，但是在力量訓練中，我們最常說的就是腿部訓練，所以這可能會成為一個健身愛好者，堅持腿部訓練過程更痛苦的原因之一。