訓練後出現“頭暈”怎麼辦？ 首先必須聲明，讓你“頭暈”的絕對不是運動，而是自己的身體讓你“頭暈”。 如果你保持長期的運動習慣，頭暈的症狀可能是由以下原因引起的：
1.身體熱量不足
曾經在網上盛傳“空腹運動”對減肥更有好處。 這不是捷徑，最多是一種聰明的減肥方法。 減肥是指身體通過新陳代謝消耗體內儲存的能量。 運動時能量代謝的順序是：碳水化合物、蛋白質、脂肪。
而“空腹運動”就是讓你在新陳代謝的時候更快的消耗脂肪中的能量。 但是，在空腹運動期間，血液中的游離脂肪酸會顯著增加。 如果脂肪酸肌肉活動的來源過多，就會出現損害心肌的“毒藥”，導致心律失常，甚至猝死。 而患有“低血糖症”的運動愛好者最好禁止“空腹運動”。
運動本來就是一個消耗能量的過程。 沒有精力的運動不僅會損害身體，引起頭暈、嘔吐等症狀，還會大大降低運動的效果。 尤其是在做力量訓練的時候，最好注重身體的能量儲備。
解決方案：
運動前適當攝入運動所需的能量，以保證運動時的充足供給。 運動前兩小時最好吃低血糖、低脂肪的食物。 如果是在力量訓練之前，還要注意蛋白質和碳水化合物的補充。

2.運動強度過大
在快節奏的生活環境中，我們始終注重效率，一切都需要高效率。 但有些事情不能一蹴而就，尤其是健身，必須循序漸進。 健身教練最頭疼的是，“教練，我什麼時候才能練出運動員的肌肉？”
運動員不是一天造出來的！ 不信的訓練者開始努力增加訓練的重量和體積，並以“練到頭暈嘔吐”為榮。 這其實是對自己身體不負責任的表現。
有氧訓練引起頭暈的主要原因是體內能量儲存不足。 由於體內熱量不足，血糖含量下降，出現頭暈。
在進行無氧訓練，尤其是負重訓練時，很多訓練者不注意呼吸頻率，也會引起頭暈。 訓練時習慣於屏住呼吸（穩定的張力和輸出），過度屏住導致訓練後缺氧，導致頭暈。

解決方案：
①知道如何在訓練中降級
例如，俯臥撑包括：菱形俯臥撑、肩部俯臥撑、窄幅俯臥撑、標準俯臥撑、跪姿俯臥撑。 （按難度降序排列）
無論進行何種訓練，訓練動作的標準程度在很大程度上決定了訓練的效果。 如果在訓練中，尤其是中後期，無法完成標準的俯臥撑，可以根據以上俯臥撑的難易程度下台。
除了動作的降級，在訓練過程中，訓練者還可以根據自己的狀態增加休息時間，避免訓練後出現頭暈等不適。
②注意呼吸節奏
在力量訓練中，呼吸深深地影響著身體所能發出的力量，調節著身體的壓力。 能呼吸的人可以有效增加30%的力量。 訓練時不要養成憋氣的壞習慣，這不僅會導致頭暈，甚至會因缺氧而“跳過去”。
如果你在健身教練的指導下，他會在你完成練習時提醒你呼吸的節奏。 如果你一個人在家訓練，最簡單的解決辦法是用力時呼氣，放鬆時吸氣，完成訓練動作。
比如臥推：上推槓鈴時呼氣，下放時吸氣，不要屏住呼吸，連續完成幾次。 有節奏的呼吸和訓練動作可以提高訓練效率。 還可以避免鍛煉後的頭暈症狀。

訓練環境
在酷暑中，如果你在戶外烈日下鍛煉，中暑的風險會增加，並伴有頭暈、噁心和嘔吐。
此外，由於室外的熱量，您不能將自己關在空調環境中進行鍛煉或訓練。 在有空調的環境下運動會導致身體不能正常出汗，從而導致身體的溫度調節系統紊亂，頭暈目眩。
解決方案：
避免在暴露於高溫的環境中訓練，選擇在通風良好的房間進行訓練。 保證身體能正常出汗，避免悶熱引起的中暑。
每個人在訓練時的狀態不一樣，訓練後頭暈的原因也不一樣。  如果是有貧血、高血壓等症狀的人群，在身體不適的情況下，建議選擇拉伸等輕度運動進行訓練，以免運動後出現不必要的身體不適。
如果您在訓練後出現頭暈，首先要回顧一下您在訓練前是否補充了能量，訓練強度是否合適，以及訓練環境的舒適度。  不要讓急功近利的副作用踐踏了一顆熱愛運動的心。