如果你是運動愛好者，你會發現一個問題就是運動後有時會出現肌肉酸痛！ 尤其是在進行了一些大強度的運動後，肌肉酸痛的現象非常明顯，那麼如果運動後出現肌肉酸痛該怎麼辦呢？ 其實想要避免酸痛，預防是關鍵，拉伸才是重點。

為什麼運動後會出現肌肉酸痛？

相信很多人都經歷過這種苦惱。 長跑後，蹲下後，大腿或小腿會出現肌肉酸痛，很不舒服。 那麼為什麼運動後會出現肌肉酸痛這種現象呢？ 這是因為在運動過程中，由於肌肉的運動，我們的身體會產生乳酸，而乳酸的分解並不簡單，必須通過合理的伸展運動來分解。

對於人體來說，乳酸並不是什麼好東西。 它不僅會導致肌肉酸痛的出現，還會導致人體運動能力下降和肌肉僵硬。 所以大家一定要提前做好預防，乳酸堆積後及時排出。

運動後肌肉酸痛怎麼辦

前面已經說了，運動後肌肉酸痛怎麼辦？ 預防是關鍵，拉伸是重點。 也就是說，在運動之前，一定要做好預防措施，比如做好活動的充分準備。 適當的準備運動可以讓身體快速適應運動環境，避免身體出現一些不適，人體可以更好地運動，產生的酸產物量也減少了。

另外做適當的拉伸運動，這是最重要的。 既然拉伸如此重要，那麼運動後如何拉伸就成了重點。

1.小腿拉伸

首先，我們的身體處於弓步姿勢，然後前腿的前掌抬起。 這時我們的小腿肌肉能感覺到拉伸，保持運動30s左右，換腿，每條腿做2～3次。

2.大腿拉伸

大腿伸展主要針對股四頭肌。 我們先站在地上，然後單腿彎曲，小腿向後伸，手抓住腳踝往後拉。 這時我們可以感覺到大腿前側的拉伸，持續20~30s，左右腿交替進行。

3. 背部拉伸

做背部拉伸時，可以找一個1米左右高的物體，然後將雙手放在物體上，彎下腰往下按，當下背部感覺拉伸時，停留幾秒，然後恢復。

除了拉伸，我們還需要按摩主要的運動肌肉，這樣可以加速乳酸的分解。 一般來說，我們主要採用揉捏的方法，從上到下按摩主要運動肌肉。 做適當的拍打。 運動後肌肉之所以會出現酸痛，基本上是因為我們缺乏伸展運動。 通過以上的拉伸方法，相信大家都能很好的消除酸痛。

總結：運動後肌肉酸痛怎麼辦？ 預防、拉伸是關鍵。 在鍛煉之前，必須進行必要的準備活動。 運動後，還要拉伸大腿、小腿、背部等關鍵部位，讓自己感覺更放鬆，也能有效防止肌肉酸痛的發生。