快步走是家喻戶曉的低強度運動，不僅適合肥胖者運動，也適合中老年人運動。 現在的人們習慣了久坐不動，出門的交通工具也多種多樣。 每天的步行值也直線下降，很容易出現各種健康問題。 不要小看快步走運動，如果長期保持，可以收穫不少好處。 科學研究表明，一個人每天的步行值必須超過6000步才算健康。 要達...
減脂增肌是為了更好的強化肌肉組織，培養更完美的肌肉線條。 在減脂增肌期間，每個人都會遇到各種各樣的問題。 您需要及時做出反應以增強健身效果。 很多人在健身的過程中，肌肉增長的另一半，脂質也容易堆積，訓練效果並不理想。 只有保證增肌、控制體脂，才能擁有完美身材。 掌握5個核心“減脂增...
每次說到蹲，我們聽到最多的話就是“蹲會損傷膝蓋”。 那麼，深蹲會損傷膝蓋嗎？ 當然，不正確的深蹲姿勢會損傷的不只是膝蓋，正確的深蹲能給我們帶來各種各樣的好處，包括健康。 話說回來，深蹲是怎麼損傷到膝蓋的呢？ 答案是動作不正確，例如： 第一：動作不標準，錯誤的動作模...
很多人認為跑者的壽命更長，但有報導稱，跑馬拉鬆的人在跑完馬拉鬆的過程中眼睛一黑，突然暈倒了。 當時測得的心率是每分鐘170次，後來確診為冠心病，這也引起了一些擔憂。 他們都認為跑步可以更健康，但長期跑步、心血管超負荷運動、心房顫動都會引起。 那麼跑步和鍛煉時的健康心率是多少？ ...
在身體各個部位的訓練過程中，無論是男性以增肌為目標，還是女性以塑形為目標，都對腿部的訓練起著重要作用，同時腿部是最大的全身肌肉群。 說起來，想要腿部肌肉得到足夠的刺激，過程肯定不容易，就算是自重腿部訓練，想要完成好也不是一件容易的事，所以每次提到腿部訓練，我們似乎有很多話要說。 當然...
去健身房或在家做體操已經成為人們生活中不可缺少的一部分，尤其是下班或節假日後，更是健身的高峰期。 不過，這種現像似乎被定義為年輕人的事，人老了就不需要運動了。 真的是這樣嗎？ 今天就帶大家了解一下老年人的健身問題，希望對大家有所幫助。 老年人堅持健身的好處 1.減緩身體...
如果你是剛開始健身，誰都會一頭霧水，對於健身計劃的安排更是一頭霧水。 也許我們選擇在網上學習健身教程，但我們必須小心。 網絡上關於健身的謠言太多了。 如果你選擇了錯誤的方向，你可能會白白浪費時間。 今天就來盤點一下健身的一些事情，希望對大家有所幫助。 如何網上學習健身知識？ ...
如果你是運動愛好者，你會發現一個問題就是運動後有時會出現肌肉酸痛！ 尤其是在進行了一些大強度的運動後，肌肉酸痛的現象非常明顯，那麼如果運動後出現肌肉酸痛該怎麼辦呢？ 其實想要避免酸痛，預防是關鍵，拉伸才是重點。 為什麼運動後會出現肌肉酸痛？ 相信很多人都經歷過這種苦惱。 長跑後...
訓練後出現“頭暈”怎麼辦？ 首先必須聲明，讓你“頭暈”的絕對不是運動，而是自己的身體讓你“頭暈”。 如果你保持長期的運動習慣，頭暈的症狀可能是由以下原因引起的： 1.身體熱量不足 曾經在網上盛傳“空腹運動”對減肥更有好處。 這不是捷徑，最多是一種聰明的減肥方法。 減肥是指身體通過新陳代謝...
堅持練習平板支撐不僅可以減脂塑形，提高新陳代謝率，強化核心肌肉，還可以提高平衡能力和運動能力。 任何鍛煉都必須科學，不能隨意，而平板支撐訓練需要掌握一些技巧，以免造成不必要的傷害。 平板支撐動作技巧 1.動作要規範到位 保持臀部、腰部和腿部在一條直線上，臀部抬高或降低...
衝浪本身就是一項瀟灑而美麗的水上運動。 玩家可以站在衝浪板上，也可以直接踩在水面上，被沖向岸邊的海浪掀起，漂浮在水面上。 由於夏天的到來，很多肥胖的人受不了高溫，紛紛跳海，用衝浪來消腰、腿、胳膊的贅肉。 玩家通常可以使用長而窄的馬力佈板，或短的網板，甚至可以在沒有板的情況下將手臂舉過頭頂進行沖浪...
我們知道喜歡健身的朋友會做一些運動，比如跑步、騎自行車、游泳或者去健身房鍛煉。 你可能不知道，運動可以分為有氧運動和無氧運動。 人們在日常生活中進行的大部分運動都是有氧運動，那麼對於無氧運動你了解多少呢？ 什麼是無氧運動？ 嚴格來說，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下...
健身是保持身體健康、促進身心平衡、減輕精神壓力的最佳方式。 1、認真、適度地進行培訓。 尤其是35歲以上的人，在訓練開始前做一次身體檢查，作為身體評估的一部分，保健醫生提出健身計劃，計劃包括：運動方式、強度、頻率、時長的選擇，運動目標等 2. 選擇你喜歡的活動。 不是每個人...
當我們為了達到目標而進行鍛煉時，會因為自己的心態、時間等問題而出現極端現象。 例如，當你為了減脂而運動時，目的是增加每日消耗量，從而造成熱量不足。 但是，當你去運動的時候，你會選擇比較極端的方法，因為你想更快地減肥，比如長時間運動，比如直接增加運動強度等。 尤其是當我無法平衡自己的時間時, 我會在可...
良好的體育鍛煉對保證良好的製度有很大的幫助，但如果操作不規範，則容易發生事故。 如何避免運動中的損傷？ 安全無小事，這裡有詳細介紹： 1.熱身運動要足夠 在沒有運動之前，身體還處於緊張狀態。 充分伸展身體是必要的。 如果力量不夠，協調性差，容易受到拉傷扭傷等損傷。 是的，即使在嚴重...