超量恢復理論對肌肉和力量的增長有著重要的指導作用，但同時對於相當一部分健美運動員，尤其是專注於力量訓練的人來說，如何更好地利用這一理論非常重要，如果不能掌握好訓練和恢復的時機，過早身體就很難恢復到足夠的程度，過晚也很難有效提高力量水平。

三段理論

粗略地說，恢復可以分為三個階段。 第一階段主要是人體的消耗，這個階段也主要是運動的階段；  第二階段以吸收和合成為主，身體開始修復損傷，逐漸恢復到運動前的水平；第三階段，身體已經大致恢復到運動前的狀態，但身體的相關功能水平仍會保持增長，超過原來的水平。

身體恢復

即使作為一個整體，身體各個部位的肌肉和系統在得到充分鍛煉和身體疲憊時恢復的方式也不同。 一般來說，神經系統的恢復需要1到2天，而肌肉系統的恢復需要2到3天甚至更長，這取決於鍛煉的重點。

如何確定你的超量恢復週期

超量恢復是運動中不可缺少的一部分，肌肉酸痛并不是必須的。 因此，如何把握身體恢復的不同階段，是健美運動員必須了解的。 但不幸的是，超量恢復的發生受很多因素的影響。 對於個人來說，更現實的選擇是通過長期鍛煉時身體的反饋，總結出身體的規律，並在職業生活中盡可能多地運用。 在幫助下，根據每次鍛煉的實際情況規劃身體的恢復。

更好地讓超量恢復發揮效果

為了使運動的刺激對肌肉力量和體積產生更積極的影響，並保持相對連續的趨勢，定期訓練只是其中的一部分。 作為超量恢復的一個基本前提，你需要為身體的恢復準備足夠甚至過量的物質、蛋白質、維生素、礦物質等，並保證身體得到足夠的休息，這對於力量訓練尤為重要。