波比跳被稱為最燃燒脂肪的運動，因為它們在相同的訓練時間內燃燒的卡路里最多。

波比跳如何減脂？

波比跳之所以能如此高效地減脂，是因為它結合了深度、俯臥撑、跳躍等一系列動作，可以在短時間內將一個人的心率拉到最大值。

減脂三要素：低熱量+高消耗+力量訓練。

您必須熟悉脂肪燃燒心率這個術語。 運動心率是指運動時每分鐘心跳的次數；燃燒脂肪心率是指在這個頻率下的心率，調動更多的脂肪產生能量。

身體的主要能量來源是“脂肪和碳水化合物”，其中糖原是主要消耗，其次是脂肪。 研究表明，當心率達到一定範圍時，如果繼續運動20分鐘以上，體內糖原消耗較多後，脂肪的供能比例會增加，燃燒脂肪運動的效果可以實現。

燃燒脂肪心率計算公式：（220-年齡）×60%或×80%，這個區間就是你的燃燒脂肪心率；

檢查心率的簡單方法：運動完 5 秒後，測量脈搏 10 秒，然後將數字乘以 6。

同樣，無論你是想做跳躍、跑步還是其他運動，心率都是達到燃燒脂肪目的的重要指標。

此外，波比跳結合深蹲、俯臥撑、深蹲起跳、彎腿收腹等，可以鍛煉全身70%以上的肌肉群。 性、敏捷和爆發力都很好。

研究表明，經常練習波比跳可以大大緩解肩部和膝部關節炎。 而且俯臥撑動作能有效刺激腰腹，對改善腰痛也有一定的效果。

原來是這麼優秀的動作，所以要充分利用它，不要讓波比跳毀了你的努力，我們來看看波比跳的標準動作。

波比跳的動作標準

簡而言之，波比跳由五個動作組成：標準深蹲、標準平板支撐、俯臥撑、屈腿收腹、深蹲跳。

關於波比跳，需要注意三個要點：

1.姿態輕，落地無聲

跳躍動作需要盡量收緊臀部，輕柔落地，如果將身體力量放在腿上，會對關節造成很大壓力，導致膝蓋和腳踝疼痛。

2.膝蓋和腳趾朝向同一方向

膝蓋向內屈曲，臀部難以發力。 盡量讓膝蓋和腳趾成一條直線，或者盡量讓膝蓋稍微向外一點，這樣有利於增加爆發力。

3.保持背部挺直

很多人在跳躍求支撐的時候，往往會弓背彎腰，核心不收緊，不能鍛煉腹肌，對下背部造成壓力。

同時初學者可以做5個1組，休息1分鐘，共做4組；或者10個1組，休息30s，做2組的訓練方法。