無論是減肥還是增肌，健身計劃的一個重要問題是確定每次鍛煉的時長。 健身的效果不僅取決於你每次健身的強度，如何根據自己的情況合理調整健身時長也是你需要學習的內容。 更好的配合自己的實際情況，才能最大限度地發揮健身的效果。 健身的效果取決於哪些因素 1.底線 一般來說，每...
如果您發現跑步機、踏步機和橢圓機等機器過於單調、乏味且令人筋疲力盡，請開始旋轉。 動感單車是健身房鍛煉量最大的器械之一。 他們對身體素質的要求非常高。 通常，一節課可以消耗相當於1.5小時長跑的卡路里。 動感單車的作用 動感單車強度大，對參與者的體能要求高，對減脂和瘦腿有很好的效果...
一個人想要堅持健身是很厲害的，為什麼那麼多人堅持不下來？ 很多人因為懶惰而堅持不下去。 另一個原因是運動後延遲性肌肉酸痛，運動後延遲性肌肉酸痛一般在第一次運動後 24 小時左右出現，然後在 48-72 小時達到高峰。 為什麼肌肉酸痛 那麼，是什麼原因導致了這種肌肉酸痛呢？ ...
同樣是去做健身房器械訓練，有的人減肥效果非常顯著，有的人很努力卻做不到。 其實健身房器械都有自己的訓練方向。 比如耐力訓練器械的減肥效果最好。 健身房器械1.划船機 “最常見的錯誤是訓練時用手碰到膝蓋，”“把划船想像成一種舞蹈，拍打 1-2-3。3-2-1。 踢...
在減脂塑形的過程中，不同的目標會影響方法的選擇。 比如，如果你的目標是減肥，那麼，在運動方式的選擇上，大部分朋友都會選擇有氧運動。 因為從脂肪燃燒效率來看，有氧運動更有優勢；但是如果你的目標是塑形，你不能把有氧運動和塑形訓練劃等號，因為有氧運動雖然可以幫助你燃燒卡路里，但並不能幫助你塑形。 但是，如...
增肌粉堪稱“複合蛋白補充劑”。 我們身體需要的七種基本營養素是：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素和水。 對於增肌粉來說，一般是=碳水化合物+蛋白質+脂肪+維生素+礦物質。 如果你發現了，那就相當於一頓飯。 而蛋白粉用一句話來表達：蛋白粉是一種提供蛋白質的產品。 ...
波比跳被稱為最燃燒脂肪的運動，因為它們在相同的訓練時間內燃燒的卡路里最多。 波比跳如何減脂？ 波比跳之所以能如此高效地減脂，是因為它結合了深度、俯臥撑、跳躍等一系列動作，可以在短時間內將一個人的心率拉到最大值。 減脂三要素：低熱量+高消耗+力量訓練。 ...
划船機作為力量訓練+有氧訓練相結合的健身器材，對減肥有非常好的效果。 不僅可以減肥，還具有很好的可塑性。 並且，研究表明，使用划船機20分鐘相當於使用跑步機50分鐘，可見效果非常好。 划船機運動的部位是什麼？ 首先，划船機動作的起點在腿上。 腿部肌肉如股四頭肌、膕...
在塑造身體各個部位的過程中，可以說除了腰腹部之外，腿部是最受關注的部位。 幾乎每個女人都想擁有一雙緊緻修長的美腿。 除了身高的因素，我們無法控制，我們可以通過自己的努力讓自己的腿變得更好。 但是在瘦腿過程中，我們需要知道的是腿粗的原因，然後針對性的努力，做到有的放矢。 從腿粗的成因來看，最主要的...
當我們以健身為目的進行運動時，通常分為有氧運動和力量訓練兩種形式。 力量訓練是無氧運動的一種，但是說到力量訓練，它是如何定義的呢？ 這時候很多朋友可能會把任何舉重物歸結為力量訓練，其實不然。 這正是我今天要講的內容，即有哪些類型的重量訓練： 在回答這個問題時，首先我們需要了解一個在力量訓練過程中...
對於以減肥為目標的朋友來說，相當多的朋友從有氧運動開始，逐漸轉向力量訓練，因為他們想在減肥的過程中得到一個相對理想的身材，而要做到這一點，力量訓練有絕對的優勢。 當然，這並不是否認有氧運動的好處，而是為了說明一個現象。 當我們提到力量訓練時，我們會提到力量訓練的好處。 在這些好處當中，總有幾個點總能引起人們的...
在減脂塑形的過程中，我們都希望自己的身體會變得更好。 有肉就有肉的狀態。 事實上，事實並非如此。 每個人的脂肪分佈都是由遺傳因素決定的，這真的很難強求。 另外，在減脂的過程中，全身的脂肪也會跟著變化。 它會因為體脂率的降低而減少，其中還包括你不想減掉的部位，例如胸部和臀部。 減脂不減胸可能是很多女性朋友非常關心...
對於女士們來說，在身體各個部位的塑形訓練過程中，我們總是會注意幾個部位，比如腰腹、臀部、腿部、手臂，而對其他部位的關注較少。 比如肩膀，但是，從整個上半身的比例來看，雖然肩膀只佔很小的一部分，但是結實飽滿的肩膀會讓你的上半身更加漂亮，它會讓整個上半身的線條變得更美。 手臂更好看，鎖骨也會更漂亮，肩膀變得更有吸引...
雖然衰老是一個自然規律，我們無法與之抗衡，但我們可以通過調整一些可控因素來減緩衰老的速度，讓自己在年紀稍大的時候保持相對年輕的狀態，比如保養皮膚身體健身是我們經常做的事情。 此外，運動也是必不可少的。 不同形式的運動可以發揮不同的作用。 例如，有氧運動可以幫助我們保持健康的心肺功能和呼吸系統。 例如，力量訓練...
好身材，除了要有健康的體脂率外，還需要身姿筆直，身材結實，線條感強，所以我們除了要減脂外，還要有針對性的塑形訓練來塑造整體身材在訓練過程中，腰部、腹部、臀部和腿部是大多數女性想要塑造的關鍵部位。 隨著經驗的積累，我們會越來越意識到背部塑形的重要性。 背部訓練可以瘦背嗎 如果僅僅從背部訓練...