一個人想要堅持健身是很厲害的，為什麼那麼多人堅持不下來？ 很多人因為懶惰而堅持不下去。 另一個原因是運動後延遲性肌肉酸痛，運動後延遲性肌肉酸痛一般在第一次運動後  24 小時左右出現，然後在 48-72 小時達到高峰。

為什麼肌肉酸痛

那麼，是什麼原因導致了這種肌肉酸痛呢？ 很多訓練後肌肉酸痛的朋友可能都被“好心人”告訴過：“你訓練後那麼酸痛，是因為你訓練前後沒有做好拉伸，你拉伸做好了就沒那麼疼！”真的是這樣嗎？ 今天我們就來說說拉伸是否能有效改善、緩解和預防肌肉酸痛。

酸痛是乳酸堆積嗎

要說延遲性肌肉酸痛與運動後拉伸的關係，首先要解釋延遲性酸痛。 幾乎所有的教練或專家都說延遲性肌肉酸痛是乳酸堆積。 事實上，情況並非如此。 乳酸會在運動後積累，幾十分鐘內重新進入新陳代謝循環，直到24小時後才會積累。 這種延遲的酸痛通常伴隨著肌肉收縮。 事實上，關於運動後的遲發性酸痛，專家們提出了“自由基損傷”、“肌肉痙攣”、“炎症”、“離子超負荷”等諸多理論。 到目前為止，它們都沒有得到有效證明。

拉伸對肌肉酸痛有幫助嗎

相信你一定聽過教練教你做重量訓練後教你拉伸。 事實上，大多數研究表明，拉伸可以擴散受傷肌肉組織的水腫，降低肌腱的張力。 這可以讓受損的肌肉分開並改善血液循環。 但對緩解肌肉酸痛作用不大，只能加速肌肉恢復。 研究表明，無論是血清肌酸激酶水平還是受試者的主觀疼痛感知與運動後拉伸的組合都沒有顯著差異。 運動前的拉伸也是不正確的，甚至有研究表明，運動前的靜態拉伸會導致運動後血清肌酸激酶水平上升高達  62%，這代表著肌肉損傷程度的增加，這會使肌肉感覺更加酸痛。

如何減輕肌肉酸痛

首先，我們盡量不要在運動前進行拉伸，而是選擇慢跑或使用輕重量的阻力運動來充分熱身5分鐘。 長時間不練習的人，運動後不需要拉伸，以免撕裂充血的肌肉組織，以免增加疼痛程度；如果你是經常運動的人，可以在訓練後增加拉伸的內容，對肌肉有好處。 增加和避免肌肉酸痛。 那麼，如果你有酸痛症狀，也應該堅持做一些小量的運動，以加快酸痛的緩解，同時也要多注意飲食，補充蛋白質，幫助肌肉恢復。