同樣是去做健身房器械訓練，有的人減肥效果非常顯著，有的人很努力卻做不到。 其實健身房器械都有自己的訓練方向。 比如耐力訓練器械的減肥效果最好。

健身房器械1.划船機

“最常見的錯誤是訓練時用手碰到膝蓋，”“把划船想像成一種舞蹈，拍打  1-2-3。3-2-1。 踢腿數到1；向後靠並搖動上半身數到2；將手拉回將你的肋骨底部數到3，然後轉動槳，然後倒回。 伸展你的手臂數到3；從臀部向前傾斜數到2；抬起你的腿數到1。 結合起來這是一個連貫的運動。 ”

健身房器械划船機是一項長期穩定的運動，在整個運動過程中保持力量和正確姿勢並不是那麼容易。 訣竅是從中等阻力開始做 4-6 組。 做  10 分鐘的一組訓練，中間休息 2-3 分鐘。 這樣，心率就不會一路下降，你可以隨時準備增加強度。

長期穩定。 恆定的節奏可能令人厭煩並且難以 100%  地執行。 結合速度和坡度，可以跑得更短一點，但更激烈一點。 這可以讓肌肉更快地疲勞並使用更多的儲備，從而在一天中更有效地燃燒脂肪。 從  2% 的坡度開始，幾組後增加至 10% 的坡度（此時可以步行）。 強度越高，所需時間越短。

“最常見的不恰當姿勢是坐得太高或太低，”如果座椅太低，會大大增加腿部疲勞，還會對膝蓋造成壓力。 如果座椅太高，胯部時不時扭動，不僅不舒服，效率低下，而且看起來很滑稽。

需要調整座位。 坐上划船機，腳底抵住踏板中心，雙腿完全伸直向下，剛好到達踏板轉動的最低點，這樣就可以使用所有的力量，不會浪費能量並導致膝蓋和大腿疲勞。

即使有正確的姿勢，許多人還是以巡航強度而不是加速速度進行訓練。 變速劃行是個好主意。 做 2-3 分鐘的高強度劃行，休息 3  分鐘，然後重複 15 分鐘。

健身房器械2.跑步機

使用健身房器械跑步機阻力太小是一個常見的錯誤。 有些人做得太快了，幾乎是用慣性和動量而不是用力推動。 因此，需要設置一定的阻力，總是滑動是不好的。 當你下定決心要訓練時，感覺自己在發力推動。 踏板搖擺需要重量，而不是自由撥動。 平衡感加強後，雙手可以放在身體兩側，通過中間肌肉保持身體的穩定。

但這種做法也容易陷入無聊的循環。 我們建議分段訓練，這樣可以在一段時間內提高強度。 每隔幾分鐘嘗試下一次 90 秒的爆發，並在 180  秒後恢復。 當身體狀況好轉時，可以減少休息時間。

健身房器械3.跳繩

我們看到拳擊手一直在擂台上跳，那麼他們通常訓練跳繩嗎？ 他們訓練跳繩不是在賽前嚇唬對手，也不是在比賽時炫耀，而是要加強心肺功能。

使用健身房器械跳繩 10 分鐘燃燒的卡路里與跑步 30 分鐘一樣多，它有助於鍛煉身體。

平衡：身體重量由腳底支撐，膝蓋微微彎曲。 不要跳得太高，保持上身挺直，眼睛向前看。 保持肘部靠近身體兩側，用手腕做小圓圈。

跳躍：只是輕微的跳躍，來自腳踝。 小腿、膝蓋和胯部，腳底著地，跳躍時腳趾朝下。

著陸：從腳踝和膝蓋輕輕著陸。 胯部共同吸收震動，與地面的接觸盡量短，腳跟從頭到尾不著地。 不要跳兩次，那太容易了。

交替：使用跳躍交替訓練。 當繩子向後擺動時，換另一隻腳。 連續換腳，感覺像快走一樣。 一旦你找到你的節奏，抬起你的膝蓋。

訓練：開始時，你每次跳10組，一組10次； 熟練後，以10：6的比例增加每組的次數，直到達到100次的一組；  最後連續跳5-10分鐘。