在減脂塑形的過程中，不同的目標會影響方法的選擇。 比如，如果你的目標是減肥，那麼，在運動方式的選擇上，大部分朋友都會選擇有氧運動。 因為從脂肪燃燒效率來看，有氧運動更有優勢；但是如果你的目標是塑形，你不能把有氧運動和塑形訓練劃等號，因為有氧運動雖然可以幫助你燃燒卡路里，但並不能幫助你塑形。
但是，如果反過來，塑形期間要不要做有氧運動呢？ 很多朋友會給出否定的答案，但即使你的目標不是減脂，有氧運動仍然發揮著重要作用。

有氧運動對塑形的影響
1.有氧運動可以脂肪燃燒，幫助你保持體重
當我們的目標定型時，前提可能是我們已經成功減脂，或者我們不胖。 那麼，塑形的時候，除了有針對性的塑形訓練之外，還有很重要的一點就是不要讓自己長胖。
這時，有氧運動可以幫助你很好地控制體重，因為有氧運動可以加速脂肪燃燒，而有氧運動的脂肪燃燒比例會比較高。 如果你的運動強度足夠，那麼在飲食方法上可以相對容易一些，更有利於飲食計劃的堅持。
此外，有氧運動會導致線粒體（發生脂肪燃燒的地方）變得更大更多，有氧代謝酶的數量也會增加。 隨著時間的推移，這些因素會導致身體會有更多的脂肪燃燒，而不是碳水化合物來補充能量，因此您可以更好地保持體重。
2.有氧運動提高肌肉耐力
在力量訓練過程中，身體通過糖酵解將葡萄糖轉化為ATP（三磷酸腺苷），為運動提供能量。 在這個轉化過程中，乳酸會產生並迅速積聚在肌肉中。 當乳酸積累到一定量時，就會出現肌肉疼痛，從而阻止您進行訓練。
此時，有氧運動的作用就是可以給肌肉提供氧氣，從而延緩乳酸的積累，從而提高肌肉的耐力。
3.有氧運動可以幫助肌肉恢復
有氧運動有助於擴大毛細血管網絡，毛細血管越多，身體對肌肉的功能就越有效。 而且毛細血管還可以清理代謝廢物，從而提高養分運輸系統的效率，養分運輸系統效率的提高可以加速肌肉的恢復。
通過以上三個方面的作用，我們可以了解到有氧運動在塑形過程中也起著重要的作用。 它不僅可以幫助我們控制體重，還可以幫助提高肌肉耐力和肌肉恢復，所以即使你的目標不再是減脂，那麼有氧運動也不能丟掉。

有氧運動怎麼做
無論是在減脂過程中，還是在塑形過程中，適量的有氧運動都能起到積極的作用。 但是，如果我們想讓有氧運動更有效，就需要考慮效率的問題。 一個重要因素，因此無論您的目標是減脂還是塑形，都需要遵循一些原則。
1.有氧運動的強度
運動強度會直接影響脂肪燃燒效率，所以為了提高有氧運動的脂肪燃燒效率，運動強度不宜過低。 一般情況下，運動強度會從心率的角度來評估。 讓有氧運動更有效地脂肪燃燒。 做有氧運動時，心率應達到最大心率的50-80%之間，最大心率為220歲。
那麼，如果在運動過程中不能知道自己的心率狀態，可以從身體感覺來判斷，也就是達到一個夠累但又要堅持的狀態。
2.有氧運動的時長
在進行有氧運動的過程中，你的目的要么是燃燒更多的卡路里，要么是輔助力量訓練來獲得有氧運動的好處。 你要知道的是，運動時間越長越好，運動時間過長。 它不僅沒有必要，而且可能適得其反。
所以，為了讓有氧運動達到理想的脂肪燃燒狀態，又不會造成過度運動，就運動時間而言，控制在45分鐘左右就足夠了。 當然，運動初期你可能會感到困難。 抓緊時間，慢慢來，慢慢提高。 此外，您還可以將有氧運動分為幾個部分以達到相同的效果。
3.有氧運動的頻率
如何安排你的運動頻率？ 一般情況下，一周3-5次就夠了。 這時，你還需要考慮一周之間進行多少力量訓練，但無論怎麼安排，一周內至少要有兩天的完全休息。
4.有氧運動要多樣化
我們知道，如果長期堅持同一種運動，身體就會適應，運動效率就會下降。 那麼，為了保持理想的運動效率，就需要打破或延長身體對某種運動的適應。 一個很好的方法是交叉鍛煉。 同時，不同的有氧運動方式主要涉及不同的肌肉，所以這也是對關節的一種保護，可以減少受傷的可能性。