無論是減肥還是增肌，健身計劃的一個重要問題是確定每次鍛煉的時長。 健身的效果不僅取決於你每次健身的強度，如何根據自己的情況合理調整健身時長也是你需要學習的內容。 更好的配合自己的實際情況，才能最大限度地發揮健身的效果。

健身的效果取決於哪些因素

1.底線

一般來說，每次練習的時間不應少於30分鐘。 事實上，這個最短時間限制適用於絕大多數情況。 對於人體來說，只有30分鐘以上的一定強度的健身，才能調動身體真正參與到你正在做的運動中，這樣的最小時間限制也讓你的身體有時間適應高強度的運動。 時間，如果只是想盡快完成任務，熱身運動後沖得太猛，會給身體帶來太大的負擔。

2.間隔

鍛煉在精神上和身體上都非常具有挑戰性。 考慮到這一點，你的健身計劃中的每一項似乎都在消耗你最後一盎司的能量，除了項目之間適當的短間隔外，你還需要每  40  分鐘左右放鬆一次。 一方面，40分鐘通常是你注意力開始分散的時間，為了接下來的訓練效果，你需要放鬆緊張的神經。 另一方面，身體在健身過程中會消耗大量的水分和能量，適當的補充可以讓你在健身後變得更好。

3.持續

40分鐘左右完成每個練習的所有項目是不可能的，需要適當延長每個階段的時間。 但是，如果要保證健身的效果，60分鐘和70分鐘是需要注意的兩個時間點。 在一定強度下連續健身60分鐘後，你將很難保持和以前一樣的專注力，而70分鐘是鍛煉肌肉的。 極端、持續的高強度鍛煉可能會對肌肉造成負擔，並且在  70 分鐘後繼續鍛煉可能會導致更負面的肌肉刺激。

4.頻率

如果你想評估你的健身結果，並以此為基礎對你的健身計劃進行適當的調整，7天是一個合適的周期。 無論是減肥還是健身，對於大多數人來說，每天都保持高強度的健身並不是必須的，而每週制定自己的健身計劃可以使其更加靈活，例如一周中每兩三天一次。 安排更高強度的訓練課程，以確保您在保持身體充分休息的同時獲得足夠的鍛煉。