腹肌訓練動作的選擇要結合腹肌的結構和自身的能力來選擇。 從腹肌的結構來看，包括腹直肌（上下）、腹斜肌和腹橫肌，所以你選擇的動作應該能夠有效地刺激到整個腹肌。 從動作上看，主要是針對腹直肌上側的捲腹，針對腹直肌下側的抬腿，以及腹斜肌的動作。 肌肉旋轉和側屈運動，以及腹橫肌的真空腹部運動。 ...
現在正處於防疫的關鍵階段，大家要盡量減少外出，但一定要居家健身，預防流行病，增強抵抗力，抵抗病毒。 適合居家健身的運動有哪些？ 運動可以改善心肺功能、增強肌肉和骨骼功能、提高血壓、提高免疫力、強健大腦、消除疲勞、緩解壓力和促進心理健康等。 無論是戶外運動還是居家健...
游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但對運動員的水性要求很高，對於不懂水、水性差的人，只能望水嘆息；而水上健美操 這是一種結合了多種有節奏的身體動作和舞步的新型有氧運動，既有陸地運動也有水上運動，是不同風格的融合。 人體在水中的散熱速度是陸地上的六倍： 水中健美操一般...
為什麼腰腹部的脂肪最容易堆積，同時這部分的脂肪也是最難減掉的？ 人體脂肪的堆積會主動選擇我們身體平日活動幅度最小的部位，比如腰部和手臂。 所以你會發現為什麼一旦出現大肚腩就很難減肥了，手臂上的肉也是如此！ 但只要是女生，追求平腹小蠻腰是最自然的事情。 減肥期間，很多人除了想減脂外，還會刻意練馬甲線，...
想要健身，鍛煉是最好的方法，但盲目的鍛煉不僅沒有效果，還可能造成傷害，所以鍛煉一定要掌握正確的方法，才能達到鍛煉身體的目的。 鍛煉的4種基本方法 1. 重複鍛煉法 重複鍛煉法是指鍛煉者根據自身需要在相對固定的條件下進行重複鍛煉的方法。 重複鍛煉法的主要作用是改善心血管和呼吸系...
健身最重要的是什麼？ 我認為保持健康的身體是最重要的，而健身訓練的目的就是讓身體變得更強壯。 如果在訓練中身體受傷了，那就違背了健身的本質。 那麼如何才能有效避免受傷呢？ 除了進行有規律的正確動作外，訓練前的熱身更重要。 熱身訓練是在正式訓練前做好身體準備，以免在正式訓練中突然受到刺激而受傷。 ...
健身可以让你的身体更健康。但对于一些上班族来说，他们休息的时间通常很少，更不用说有时间运动了。每天都很忙，早上起床匆忙上班，晚上可能加班，回家晚。对于想要运动的上班族来说，只能选择晚上运动。 上班族运动的好处 1、运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老...
對於我們普通人來說，想要減肥或者提高體質，或者想要擁有結實的身體和一定的肌肉線條，不用去健身房，在家就可以做到！ 並且不要在心裡想，光是去健身房就叫健身，在其他地方鍛煉就不是健身。 如果你想鍛煉，到處都是一樣的。 只是健身房比較集中，健身器材也比較多！ 腹部脂肪堆積是很多人的身體特徵，即使你不是很胖...
現在，專注於減肥的人數逐漸增加，減脂彷彿已經成為了一種社會的新趨勢。 對於很多剛開始減脂的朋友們，大多數都夢幻著自己練出一個性感的腹部。 所以，在選擇健身動作的時候，很多人總是喜歡通過仰臥起坐。 企圖通過仰臥起坐達到減脂並且訓練腹肌。 但是，減脂並不是一件簡單易行的事情，尤其是通過仰臥起坐的運動方式。 很多人通...
長跑對人體是一項非常有益的運動，長跑的距離一般在5000米以上，所以在長距離、長時間的運動中，一定要注意保護自己，並獲得更好的鍛煉效果。 長跑注意事項 長跑注意事項有哪些？ 長跑之前，需要給自己制定一個有效的計劃，長跑畢竟不同於短跑，需要技巧、體力等相互配合才行。 ...
馬甲線幾乎是所有女孩的追求，但實際上，大多數女孩沒有馬甲線，而是小肚腩，這是由於生活中的一些不良習慣引起的，例如：暴飲暴食，長期久坐等等會導致腹部小肚腩的出現。 那麼，我們該怎麼做才能使腹部平坦並練出女神馬甲線呢？ 什麼是馬甲線 馬甲線是平坦腹部的完美境界。 擁有馬甲線...
打球一直是很多女性都比較喜歡的運動，尤其是羽毛球。 羽毛球是一種比較適合白領女性的運動，是一種既可以放鬆身心，又可以減肥瘦身的運動，而且，羽毛球對於運動的場地沒有特殊的要求，對設備的要求也比較簡單，比較需要注意的就是天氣原因。 羽毛球運動由於運動量比較小，所以在很多白領階層都比較流行。 雖然羽毛球的運動量不大...
很多女性在產後可能都會積極地搜尋一些產後減肥的方式，有很多女性在孕期身上的肥肉都會迅速的增加。 但是產後減肥也有一些注意事項，不能急於減肥，而不顧身體健康。 那麼，我們一起來看看產後如何減肥? 產後如何減肥 方法1：產後不能立即減肥，但是可以做一些準備活動。 ...
跳繩是許多人喜歡的運動，跳繩簡單減肥效果又不錯，但是很多人都有疑問，跳繩能瘦腿嗎？ 由於一些女生跳繩，固然體重減下來了，但是雙腿卻比以前粗了。 到底跳繩能不能瘦腿呢，怎麼跳繩才能瘦腿呢？ 跳繩能瘦腿嗎？ 跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。 瘦腿就...
目前的年輕人工作壓力大，每天待在辦公室的時間很長。 長時間的久坐，腰部積累了越來越多的脂肪，大家給它起了一個可愛的名字“游泳圈”。 對於女性來說，誰都希望自己能擁有小蠻腰式的火辣身材，腰部脂肪不僅會影響身材，而且很難消除它，如何有效的去除腰部多餘的脂肪，就成了大家追求的目標。 什麼是...