說到運動健身的目的，大部分人的回答基本一致，那就是讓身體變得更好。 當然，每個人的具體目標不會相同。 不過，從塑形的角度來看，大部分朋友（尤其是女性）會特別注意兩個部位，即腰腹和腿部。 所以，除瞭如何減肚腩，如何瘦腿部也是大家關注的另一個重點。 那麼，如何瘦腿部呢？ 在搜索瘦腿部相關內容時，可能會輸...
很多朋友都會想到通過腹部訓練來減掉一個大肚腩，當然也會這麼做。 但是從結果來看，這樣做的效果並不好，因為腹部訓練的目標是腹肌，而不是腹部脂肪。 要減掉腹部脂肪，你需要熱量差。 減脂的關鍵因素 首先要說的是，無論你想減掉哪一部分的脂肪，都得從全身開始，也就是減脂。 減脂的核心要素是熱量差，...
對大多數人來說，練臀的目的都是一樣的，就是讓自己的容貌更美更漂亮。 在體脂率不高的前提下，通過規律的臀部訓練，可以有效提升臀部線條，從而提高臀腿比，讓腿看起來更修長，讓身高看起來更高；它可以修飾腰臀比，讓腰線看起來更細。 也就是說，在顏值上，堅持練臀可以幫助我們塑造整個身體的線條。 因此，當我們...
夏秋交替，在每一個被鼻塞折磨得無法入睡的夜晚，在每一個噴嚏不斷的清晨，都是過敏性鼻炎患者無法言表的痛。 如果不想每到立秋都面對這樣的折磨，首先就要避開一些常見誤區，及早認識過敏性鼻炎，做好科學的防護。 過敏性鼻炎患者有哪些症狀？ 1、症狀：打噴嚏、眼癢、結膜充血、流...
在全身各個肌群訓練過程中，手臂部位雖然只是一個小小的肌群，但是卻非常受歡迎，對於男士朋友們來講，飽滿發達的手臂是力量的象徵，所以很多朋友都非常喜歡彎曲手臂去炫耀自己的肱二頭肌；對於女士朋友們來講，雖然我們不要求手臂粗壯，但是我們卻想要讓雙臂結實緊緻有線條感，因為均勻的雙臂不但會讓自己顯瘦還讓自己顯年輕。 也就...
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練，是有氧運動和無氧運動的結合。 一種在短時間內進行全面、快速、爆發性鍛煉的訓練方法。 HIIT高強度間歇訓練，通過短時間高強度運動和休息的交替重複，可以在短時間內達到非常高的單位時間能量消耗，...
當我們關注自己的身體時，我們會通過控制飲食將體重保持在理想狀態，通過有針對性的訓練來塑造自己的身體。 但是，我們不能忽視帶來健康和姿勢的日常習慣。 我們在堅持鍛煉的同時，也不能忽視生活中的一些細節，比如長時間保持一個姿勢。 目前最常見的問題是長時間低頭看手機對健康和身體帶來不利影響。 當我們長時...
從新陳代謝的角度來看，當我們在6-12小時內沒有吃東西的時候，我們就處於空腹狀態，比如清晨，我們不吃東西運動的時候，就是空腹運動。 它的燃脂理念是人們在晚上空腹後，在早上運動時，消耗體內脂肪作為主要的能量供體，從而提高燃脂效率，幫助你實現燃脂。 當然，這也是很多朋友選擇空腹運動的原因。 ...
俯臥撑雖然大家都很熟悉，但是能做好的人並不多。 畢竟這個動作是有一定難度的。 和任何動作一樣，要想發揮它的作用，避免受傷，就必須正確完成，所以我們要做的不是做俯臥撑，而是做對了。 如何正確做俯臥撑 如果我們不真正去接觸這個動作，我們可能會認為這個動作主要是鍛煉手臂，其實不然。 沒那...
相信喜歡打籃球的人都知道，打籃球的時候，經常會發生肢體衝突。 同時，為了在球場上投籃，你需要彈跳到一定的高度，這樣你才能在網上得分，否則你會被壓製或被推倒在地。 同樣的，踢足球的時候要想頭球破門，也需要往上彈跳。 比如上一場C羅跳高71厘米，頭球高度達到2.56米。 如此逆天的能力，不得不說是驚...
肩部肌肉，也就是三角肌，是一個很小的肌肉群。 如果我們不接觸力量訓練，我們幾乎不會去注意它。 但是，當我們接觸力量訓練的時候，就會發現它的重要性，比如： 1.肩部對身材的影響 肩膀雖然很小，但在整個身體的比例中卻起著重要的作用。 過肩不僅會讓頭看起來更小，還會影響整個上半身的美感。...
生活源於運動。 多運動對身體有益。 它對促進身體的健康成長發育、改善身心健康、提高適應能力、培養全面發展的人才具有至關重要的作用。 在健康方面，堅持鍛煉有利於骨骼和肌肉的生長，改善心肺功能，緩解血液循環、呼吸道和消化道的功能，有利於身體的發育，增強抗病能力和抗病能力。 抗性，提高機體的適應性。 可以防止身體提...
當我們為自己的身體鍛煉時，我們會選擇什麼樣的鍛煉方式呢？ 對於減肥初期的朋友來說，更傾向於選擇有氧運動。 例如，跑步是一種很常見的鍛煉方式。 原因是有氧運動比較方便好用，消耗也比較直接。 因此，通過節食和跑步相結合，可以讓我們更快地減肥。 但是隨著減肥和經驗的積累，我們的目標會改變，運動的方式也會改...
無論我們的運動目標是增肌、減脂還是塑形，當我們開始接觸運動時，都會聽到核心這個詞，或者說核心相關的內容，比如核心肌群、核心力量、核心訓練、那麼我們先來了解一下什麼是“核心肌群”、“核心力量”和“核心訓練”。 核心肌群：是指腹部前後包圍身體的重要肌肉群，負責保護脊柱的穩定。 腹橫肌、盆底肌和下背肌...
正常情況下，我們會下意識地將雌激素和睾酮與性別直接聯繫起來，但這種聯繫並不是絕對的，也就是說男性體內也有雌激素，女性體內也有睾酮。 說到這個，我們在日常生活中並不會太在意，但是當我們想要達到增肌或者減脂的目的時，激素水平就會進入我們的視線，比如睾酮，同理對女性來說也是如此，那麼讓我們來談談睾丸激素對女性的作用...