HIIT是High-intensity Interval  Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練，是有氧運動和無氧運動的結合。 一種在短時間內進行全面、快速、爆發性鍛煉的訓練方法。  HIIT高強度間歇訓練，通過短時間高強度運動和休息的交替重複，可以在短時間內達到非常高的單位時間能量消耗，增加心率，燃燒更多的卡路里。

運動前一定要做好熱身活動，以免受傷。 建議重點拉伸腿部。 如左右弓步、前後弓步、身體前彎等動作。

下面詳細介紹幾個HIIT高強度間歇訓練動作：原地來回跑、原地跳躍、蹲下、俯身摸腳踝、抬腿摸膝蓋、胯高五、站立交替抬膝收腿腹部，蹲和踢。 選擇4-5個動作為一組，每個動作30秒，間隔10秒，每組間隔30秒，建議做2-3組。

動作1.在原地來回跑

身體微微前傾，膝關節放鬆，類似於原地跑步；改變來回跑動，手臂前後擺動配合兩條腿的動作；小步需要小步幅、快速頻率和放鬆。

動作2.原地跳躍

保持身體挺直，抬頭挺胸，雙手自然放在身體兩側；用力跳起，雙腳同時向兩側張開，雙臂伸直抱肩，轉過頭；雙手跳到最高點高五時，此時雙手雙腿要伸直；雙腳著地時，腳尖先著地，膝蓋微微彎曲，以此類推。

動作3.深蹲

雙腳張開站立，與肩同寬，雙臂向前抬起，腳尖與膝蓋同向；慢慢蹲下時，收緊腹部，收緊臀部，保持背部挺直，膝蓋保持在腳趾上方，直到大腿與地面平行，用你的腿回到原來的狀態。

動作4.彎腰摸腳踝

保持身體直立，雙手自然垂於身體兩側；右腳向右踩至與肩同寬，左腳向右彎曲，左手觸碰右腳踝，注意背部穩定，不要彎腰；做  一側起身，然後做另一側，交替重複。

動作5.抬起的腿接觸膝蓋

上身直立或微前傾，兩側手臂橫放在腰部；大腿主動前移至水平，同側臀部微微前移，抬腿的同時，主動按壓另一條腿的大腿，將腿的前掌伸直著地，雙腿交替重複。

動作6.胯部擊掌

身體直立時，大腿帶動小腿盡可能上抬。 舉至最高點時，雙手由水平向下方抬起，完成胯高五動作；跌倒恢復水平抬高，抬腿高五，兩腿交替進行。

動作7.站立位交替抬膝和收腹

雙手放在耳後，雙腳分開站立；抬起左膝，主動彎腰，同時扭動身體，右肘接觸左膝，還原，然後換另一側；用力時呼氣，恢復氣時吸氣，腹部有收縮和擠壓感。

動作8.踢前蹲

首先，根據深蹲的要領做深蹲。 以右腳前踢為例。 深蹲起立時，重心轉移到左腳，右腳準備向前踢。 膝關節抬高時，小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，腳背伸展，大腿帶動小腿有彈性地向前踢。 踢腿時，臀部向前；當你蹲起時，你的重心會轉移到右腳上，左腳向前踢。 依次重複交換。