肩部肌肉，也就是三角肌，是一個很小的肌肉群。 如果我們不接觸力量訓練，我們幾乎不會去注意它。 但是，當我們接觸力量訓練的時候，就會發現它的重要性，比如：

1.肩部對身材的影響

肩膀雖然很小，但在整個身體的比例中卻起著重要的作用。 過肩不僅會讓頭看起來更小，還會影響整個上半身的美感。

肩膀（三角肌後束）與背部相連，與背部肌肉一起修飾整個背部的線條，從而使身體挺拔。 如果只注重背部訓練而忽視肩部，那麼整個背部就顯得不協調了。

肩部（三角肌前束）與胸部相連，飽滿的肩部可以讓鎖骨更具吸引力。

肩部與手臂相連，與手臂肌肉共同塑造整個手臂的形狀。 在手臂塑形的過程中，如果忽視肩部的訓練，手臂的線條就不會好看。

也就是說，如果我們想要上半身很好地協調，肩膀起著非常重要的作用。

2.肩部對健康和訓練的影響

除了肩部訓練對於顏值的重要性，我不得不說的是肩部訓練的作用。 它不僅對健康有積極影響，還會影響我們的運動表現。 例如：

肩部訓練（尤其是肩背訓練）可以幫助我們改善駝背和肩扣的姿勢問題，使身體高大健康，可以緩解背部和頸部的僵硬，從而改善亞健康問題，尤其是在我們習慣了長時間低頭看手機的時候，肩部和背部的訓練就顯得更加重要了。

肩部訓練可以增加肩關節的柔韌性和穩定性，從而幫助我們增加手臂甚至整個上半身的活動範圍。

肩部訓練不僅可以增加肩部的力量，還可以幫助我們提高其他部位的訓練效率，尤其是上半身的訓練。 如果三角肌薄弱，會直接影響上半身的訓練效率和效果。

說起來，肩部訓練還是比較簡單的。 其中最重要的一點是，在家就能滿足肩部的訓練需求，因為從肩部訓練的角度來看，使用小重量進行訓練更合適。 在負重方式的選擇上，可以使用啞鈴和彈力帶，這樣肩部的訓練比較方便輕鬆。

那麼，如何進行肩部訓練呢？ 肩部訓練過程中應該注意什麼？ 應該如何練習？

根據三角肌的結構和自己的訓練目的選擇相關動作，按照三角肌協調發展的原則進行訓練，所以此時要特別注意相對薄弱的部位（如後三角肌）。

熟悉動作規律，在保證動作質量的前提下完成每一個動作，在每一個動作中感受目標肌肉的收縮和伸展，既能保證動作的安全，又能提高整體訓練效率。

注意熱身，通過適當的熱身訓練激活肩關節和肩袖肌肉，為接下來的訓練做準備。 在激活訓練動作方面，其實還是比較簡單的。 使用你想做的小訓練動作。 重量可以排練一次。 當然，熱身不應該讓你感到疲勞，可以達到熱身的目的。

在重量的選擇上，不需要太大，可以採用小而輕的方式。 如果附近沒有設備，也可以使用水瓶。