完美身材的維持需要日常的自律，超重的人需要減肥才能擁有完美身材。 大多數人每天吃很多東西和不愛運動，導致脂質沉積並逐漸增加體重。

減肥需要行動，而不僅僅是靠言語。 減肥需要定制合理的計劃和方向，這樣才能更有效率地減肥。

但是減肥的過程中會出現各種各樣的問題，需要不斷完善減肥計劃，才能獲得最後的機會。 很多人會發現，減肥初期是減脂的關鍵期。 在此期間，減肥效果更為明顯。

但是隨著運動能力的逐漸提高和人體逐漸融入運動和飲食計劃，你身體的熱量輸出也會有一定程度的下降，減肥效率會下降，你的體重會逐漸下降到一個瓶頸期。 很多人熬不過減肥的瓶頸期，導致減肥失敗，體型反彈。

身體進入減肥瓶頸期怎麼辦？

這些方法讓身體不斷減脂，保持苗條身材！

首先，你需要保持耐心。 減肥瓶頸期的到來，意味著你進入了一個新的階段。 每個人都需要調整狀態，調整減肥計劃，堅持下去，而不是隨意放棄。

每個人的身體狀況不同，突破瓶頸期所需的周期時間也不同。 只有度過難關，才能獲得最後的勝利。

另外，你需要增加訓練的難度，不能永遠堅持原來的鍛煉計劃。 在 2-3  個月已經開始作為新手入門了。 這個時候大家應該加大訓練的難度和強度，防止人體掉入舒適區。

在有氧運動方面，我們可以換成強度更大的運動，比如游泳、跳躍、變速跑、HIIT訓練都是可以嘗試的訓練。 如果覺得有些運動越來越舒服，就應該更換其他運動，從而刺激身體不斷減脂，減少肌肉外流。

在力量訓練方面，很多人一開始並沒有進行抗阻訓練。 在減肥的瓶頸期，可以加入負重訓練，如深蹲、臥推、引體向上、划船等訓練，鍛煉肌肉，防止肌肉外流。 它可以維持身體豐富的新陳代謝水平，讓你更快地突破瓶頸期。

然後，您可能需要調整飲食計劃。 如果你一直吃同樣的減肥餐，建議你每天飲食多樣化，交替不同的食物，這樣可以平衡營養，維持身體的新陳代謝能力，防止營養不足造成身體陷入瓶頸期。

每天可以吃3-4種蔬菜水果，2-3種主食，2-3種高蛋白食物，可以補充人體所需的碳水化合物、脂類、礦物質、維生素等。 身體需要。 元素。

最後，要防止過度節食，保證每日熱量攝入高於身體的新陳代謝率，減肥期間的熱量攝入比每日最大值減少30%。